怎麼樣可以瘦手臂上的肉的方法
手臂上的肉是最輕而易舉見到的部位,很多女性在抬手臂的時候,或者是突然間放下手臂,手背上的肉也會跟著一起顫抖,想要修長的手臂讓手臂的肉緊繃,我們做正確的學會如何縮小手臂上的肉,減少手臂肥胖的發生,接下來就給大家來推薦幾種怎樣可以瘦手臂上的肉的方法。
啞鈴操一:打造性感手臂弧度
鍛鍊部位:肩膀、手臂,使肩膀、手臂肌肉富有彈力。
鍛鍊次數:12回3個迴圈
在做預備動作時,不能把啞鈴往肩膀的方向靠,要讓啞鈴與肩同寬。
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1、雙手開啟與肩同寬,兩手握著啞鈴,使手臂呈現「└ 」字型。
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2、吸氣,將手臂往上帶起伸直,吐氣,雙手慢慢降下。熟練以後,比起增加啞鈴的重量,增加動作的次數會更好。
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動作要點:
每一次動作要以正確為原則,不要為了求快而失去了動作的準確度,
跟次數比起來,正確的動作才是最重要的。如果偷偷作弊(做與正確動作的相反動作),反而會讓二頭肌更加發達,千萬要注意!
啞鈴操二:後手臂肌肉塑形
鍛鍊部位:手臂後方、肩膀使手臂後方、肩膀的肌肉富有彈力。
鍛鍊次數:15回3個迴圈
在運動的狀態下,身體跟著往旁邊扭是不正確的。
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1、雙腳開啟約肩膀兩倍寬,腳尖朝向右邊,右手輕扶右膝,左手握住啞鈴,手肘彎曲,讓上手臂與下手臂呈現90度,上半身向前傾。
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2、吸氣,將啞鈴朝後方往上伸展,一邊吐氣,再回到步驟1的姿勢。熟練以後可以增加動作次數,對於消除手臂後方的脂肪有絕佳的效果。
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動作要點:
這個動作記得要把注意力放在手臂的力量,很多人容易用到肩膀的力量,就無法達到效果喔!
俗話說得好自己動手豐衣足食,不管是減肥瘦身,還是養生調理身體,我們都要從運動開始運動,不僅僅可以增加身體的活動量,還可以幫助我們調理身體,開啟身體的穴道,增加身體的健康,預防各種不必要的疾病。
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