全方位瘦臂 按摩一週告別拜拜肉
眼看就要到露肉的季節了,但是手臂上的拜拜肉藏都藏不住,這可怎麼辦才好?別等了,趕緊開始你的瘦臂計劃,在夏天來臨之前擺脫拜拜肉吧!下面小編介紹了瘦手臂的按摩方法和按摩運動,告訴你如何瘦手臂,堅持一週,就能消滅拜拜肉哦!
為什麼會有蝴蝶袖?
*舉起你的手臂,是否上手臂近腋下處後方,肌肉鬆弛下垂,舉臂揮手時,也會隨著搖擺甩動?
A:缺乏運動-蝴蝶袖正好位於上手臂肱三頭肌的位置,因為此處肌肉利用機會少(很少運動到),手臂長時間缺乏運動,肌膚彈性不足,就會產生鬆弛。
*測量你的BMI值(身體質量指數),是否超過24?
A:過度肥胖-當一個人過度肥胖時(BMI>24),全身四處堆積脂肪,手臂自然也會跟著變胖。
*是否BMI值在正常標準(未超過24),但是不喜歡運動?
A:代謝迴圈能力差-長時間坐著打電腦,造成肩頸僵硬,使得氣血迴圈不良,上半身代謝能力差,手臂也會顯得浮腫、鬆弛。
*是否用激烈的手段(如節食)快速減肥?
A:快速減肥-因脂肪快速消除,原本被撐大的面板,無法立即恢復彈性而出現鬆弛現象。
“蝴蝶袖”,原指一種法式浪漫柔美的服裝設計風格,兩袖寬鬆自然垂降,舉手投足間,雙袖寬鬆,隨風飄逸,有如蝴蝶優雅展翅般,故名。後來卻被反諷成上臂後方鬆垮下垂的一片肌肉,如蝴蝶袖般地擺動,尤其舉臂揮手時也會隨著搖擺甩動,因此也有“ByeBye肉”之稱。
中醫說蝴蝶袖
“蝴蝶袖”所在的位置,正是“手少陽三焦經”與“手太陽小腸經”所經過的路線,因此沿著經絡推拿按摩,有助於疏通經路,調整氣血,促進區域性代謝及血液迴圈,揮別“蝴蝶袖”的困擾。
經絡按摩瘦手臂
動作A
(1)左手虎口開啟,握住右手上臂後側靠近手肘處。
(2)左手拇指和食指、中指的指腹,對稱相合著力,捏握著又上臂後方的肌肉,作一緊一放地捏按,由下往上推按至一下10次。
(3)再換另一側手臂按摩,同樣動作10下,一天3~5回。
【功效】舒經活絡,解除肌肉筋攣,消除區域性脂肪堆積。
動作B
(1)正坐,雙腳踩地,兩側手肘微彎撐在椅子上。
(2)雙腳位置維持不動,手肘打直以撐起身體,臀部微懸空,保持六秒,在慢慢坐下,如此動作重複10下,一天3回。
【功效】使上手臂肌肉緊實,消除手臂拜拜肉。
動作C、D
(1)坐姿或立姿,右手握住600c.c。寶特瓶,瓶中加水量視個人能力需求。
(2)右手臂伸直舉高貼近右耳側,手肘慢慢彎曲到90度,停住5秒,在慢慢打直,重複此動作10下。
(3)換左手作同樣動作,重複10下,一天3回。
【功效】訓練上手臂肱三頭肌的肌肉群,使肌肉線條結實,減少脂肪堆積。
注意:
1、剛開始瓶中的水不要加太多,做完10下會感覺上手臂酸酸的,但若酸脹感持續1個小時以上,表示瓶中的水加太多了喔!
2、由於大多數人有習慣手,因此兩側手臂的力量會不同,所以左右兩手所握的寶特瓶承水量,也得視個人情況拿捏。
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