女生減肥健身後吃什麼好
對於女性朋友們來說,在夏季的時候穿著美美的衣服這些都是需要有著性感的身材的。所以說怎樣減肥這個話題從來都沒有停止過,而現在對於減肥來說一般都是去一些健身房進行健身,這樣的話不僅能幫助身體瘦身,還能幫助在上了一天的班祛除疲勞。所以下面去了解下關於健身的問題,其中就有女生減肥健身後吃什麼好?
一、鍛鍊後應及時補充糖和蛋白質,兩者之間的比為6:4。含糖 的主食有米飯、麵食、燕麥片等,蔬菜有椰菜、捲心菜、紅薯、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、菠菜和南瓜等。含蛋白質的食物有雞、雞 蛋、瘦肉、魚類等。
二、這裡值得提醒大家的是,很多減肥者,尤其是女性,運動後不再吃東西或是少吃。原因是怕吃後就等於白練。這是很危險的,因為這樣會造成營養缺乏,代謝緩慢,不但不利於減肥,反而使鍛鍊效果更差。運動後能量的補充是非常重要,為什麼?因為鍛鍊會使人體能量消耗。運動後的能量補充,有助於身體恢復,維持正常生理功能,只要避免高糖、高脂肪、高熱量 食物的攝人,熱量不會過剩,自然不會轉化為脂肪,也不會導致肥胖。
三、每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉,也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脫脂牛奶,根據個人胃口的不同,可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間裡,一天最多隻能吃一個。由於食譜中不含有碳水化合物,在減肥初期感到十分的飢餓。這是一種正常反應。 可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時,加上一杯麥片和兩片全麥麵包。午餐時,增加食用150克富含澱粉的物質。晚餐的時候,下午5點左右,吃一些蛋白質豐富的食物,如一個雞蛋(或一片火腿),配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果)。
因為大家知道人的身體在運動後,消耗的熱量很多。所以說更加的需要補充營養,同時胃口也會變得很好,但是如果不能合理的去飲食的話。不僅是健身的效果沒有達到,反而還會增胖的效果,所以希望大家能好好的看下,掌握合理的飲食幫助自己變得性感。
-
水果酵素怎麼吃減肥效果好呢
隨著現代社會人們對美的要求越來越高,因此很多朋友都希望自己能擁有一副纖細勻稱的身材,這樣在穿衣方面才能體現出完美的身材比例,同時也能讓我們顯得更加的高挑和有氣質。因此減肥對於他們來說就非常有必要了,那麼水果酵素怎麼吃減肥效果好呢?針對這個疑問,接下來的...
-
晚上吃哪三種水果減肥
想要減肥就要合理控制飲食,每天多吃蔬菜水果對身體減肥是非常有好處的。之所以晚上吃水果可以起到減肥作用,主要是吃一些地糖分的水果,這些水果由於糖分含量低,所以吃下去之後既可以讓我們的肚子填飽,又不會因為過多的糖會轉化成脂肪。晚上可以吃3種常見的水果來減...
-
喝含糖飲料讓你胖了一圈又一圈
渴了喝什麼?隨著飲料產業的發展,越來越多人放棄了傳統的“白開水”,選擇了各種風味怡人,更刺激味蕾飲料:可樂、瓶裝綠茶、紅茶、果汁等含糖飲料。根據國家統計局的資料顯示,中國飲料產量呈現逐年增長的趨勢,在2014年高達16676.81萬噸,從2004-2014年年均複合增長率為20....
-
黑烏龍茶減肥有用嗎?
黑烏龍茶現在是風靡一時,因為它的排毒、減肥的作用,而受到了人們的追捧。但是也有人會有一些疑問,僅僅是通過喝茶,就可以起到瘦身的作用,這是不是真的的呢?如果採用這種方法來減肥,對身體有沒有傷害呢?如果你也有這樣的疑問,那麼就請看小編為您分享的專家的看法:風靡日本...