女生做健身到底能減肥麼
很多女生都會有健身的目的,也會有健身的希望,更有這方面的要求,健身是可以加強體質,幫助女孩子的身體得到健康的程度,不過健身的時候方法有很多種,很多女孩子健身也純粹是為了通過健身能夠得到減肥的好處,健身也是出自於健身的目的,是用來健身的一種方法,那麼女生健身能夠得到減肥效果麼?
1、運動減肥的方式應該是小強度、長時間的有氧運動。因為人體內催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在運動20分鐘後才開始有所提高,30分鐘的運動過程中,分解脂肪供能的時間只有10分鐘左右,脂肪的消耗量十分有限。如果以前很少參加體育活動,肌肉體積較小,進行運動減肥後,運動使肌肉體積有所增加,這樣,雖然脂肪比原來減少了,但肌肉體積的增加使瘦體重有所增加。
運動強度以運動時心率的快慢來衡量。所謂小強度運動,運動時心率的動員達到能夠動員幅度的40~50%,即安靜心率+(最高心率-年齡)×40~50%,其中最高心率為220減去年齡。而運動減肥的持續時間一般在90~120分鐘。這個時間還不包括開始運動前的準備活動和正式運動後的整理活動。
只有堅持小強度長時間的運動才可能提高脂肪的供能比例,減少體內脂肪的堆積,達到減肥的目的。而小強度運動不會使肌肉體積明顯增大,既增加肌肉力量,又使形體顯得勻稱。肥胖症患者比較容易合併一些心血管系統和代謝系統的慢性疾病,小強度的運動也比較安全。
2、飲食控制,早中晚,早餐一定要吃,而且要吃的好,中餐,要吃的飽,晚餐,要吃的少,晚餐之後不要吃夜宵和水果。
女生健身是可以減肥的,不過這個也不是針對所以的健身運動,有很多健身運動也是不會得到減肥效果的,在減肥的時候如果選擇了健身的運動,那麼必須要選擇消耗熱量高,降低脂肪程度的健身運動,健身運動有很多種,比如說健身操,健身舞等方面的健身運動。
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