哺乳期瘦身食譜有哪些
很多哺乳期媽媽因為在懷孕的時候不注意飲食導致身體肥胖,心裡非常苦惱,很想恢復以前的好身材。對於這些哺乳期媽媽來說,可以瞭解一下哺乳期瘦身食譜哦!那麼哺乳期瘦身食譜有哪些呢?接下來,本文就為大家介紹四種哺乳期瘦身食譜,都是比較有效果的哦!
哺乳期瘦身食譜推薦一:
早餐:牛奶一杯(或者豆漿都是可以的),全麥麵包(喜歡的話可以夾上兩片生菜),再加上水煮蛋兩個!
午餐:湯水,米飯,蔬菜。
下午茶:水果,蘇打餅這些都是可以的。
晚餐:蔬菜水果沙拉,米飯,雞肉。
哺乳期瘦身食譜推薦二
早餐:小米粥,水豆腐,荷包蛋,青菜。
午餐:麵條一碗,小白菜一份,加上混沌一小份,滷豆乾(飯後加一個蘋果)。
哺乳期瘦身食譜推薦三:
早餐:包子,水煮蛋,豆漿或者牛奶。
午餐:涼拌粉一份,可以多加一些豆芽,韭菜,大蒜,再加蔬菜一份。
晚餐:義大利麵一份,炒青菜一份,玉米湯一份。
哺乳期瘦身食譜推薦四:
早餐:牛奶燕麥粥,哈密瓜。
午餐:皮蛋瘦肉粥,青菜一份,牛肉一份。
晚餐:湯河粉,蒸魚,飯後水果一份。
專家建議,在哺乳期減肥要多吃熱量少,營養價值高的食物。比如黃瓜、絲瓜、胡蘿蔔、紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、蘋果、檸檬、醋、小赤豆、大蒜、木耳、鷓鴣等。不同的食物搭配能夠更加全面地補充哺乳期媽媽縮需要的營養。
注意事項:
哺乳期是女性一生當中營養素需求最大的時期。特別是在產褥期,她們一方面要恢復本身的健康,同時又要擔負泌乳與哺育嬰兒的重任,每天需分泌600—800ml乳汁。產褥期需要彌補失血損失,需要較多的鐵,但子宮復原之後,鐵的需求量下降,而泌乳使鈣和蛋白質的需求量保持在很高的水平上。鈣供應不足可能導致乳母的骨鈣損失。所以,哺乳期減肥除了做適當的減肥運動之外,更加要注重食譜的營養,不能盲目節食減肥。
以上就是關於哺乳期瘦身食譜有哪些的相關介紹,相信大家看了上面介紹的相關哺乳期瘦身食譜之後,心裡一定充滿信心了。對於想要通過飲食來達到瘦身目的的哺乳期媽媽來說,不妨參考下上面介紹的哺乳期瘦身食譜哦!當然啦!千萬不要為了瘦身而節食哦!這對自己和孩子的健康是很不利的。
-
水果酵素怎麼吃減肥效果好呢
隨著現代社會人們對美的要求越來越高,因此很多朋友都希望自己能擁有一副纖細勻稱的身材,這樣在穿衣方面才能體現出完美的身材比例,同時也能讓我們顯得更加的高挑和有氣質。因此減肥對於他們來說就非常有必要了,那麼水果酵素怎麼吃減肥效果好呢?針對這個疑問,接下來的...
-
晚上吃哪三種水果減肥
想要減肥就要合理控制飲食,每天多吃蔬菜水果對身體減肥是非常有好處的。之所以晚上吃水果可以起到減肥作用,主要是吃一些地糖分的水果,這些水果由於糖分含量低,所以吃下去之後既可以讓我們的肚子填飽,又不會因為過多的糖會轉化成脂肪。晚上可以吃3種常見的水果來減...
-
喝含糖飲料讓你胖了一圈又一圈
渴了喝什麼?隨著飲料產業的發展,越來越多人放棄了傳統的“白開水”,選擇了各種風味怡人,更刺激味蕾飲料:可樂、瓶裝綠茶、紅茶、果汁等含糖飲料。根據國家統計局的資料顯示,中國飲料產量呈現逐年增長的趨勢,在2014年高達16676.81萬噸,從2004-2014年年均複合增長率為20....
-
黑烏龍茶減肥有用嗎?
黑烏龍茶現在是風靡一時,因為它的排毒、減肥的作用,而受到了人們的追捧。但是也有人會有一些疑問,僅僅是通過喝茶,就可以起到瘦身的作用,這是不是真的的呢?如果採用這種方法來減肥,對身體有沒有傷害呢?如果你也有這樣的疑問,那麼就請看小編為您分享的專家的看法:風靡日本...