夏天少吃高熱量的食物
我們人類對於美食天生就沒有多少抵抗力,為了舌尖上的美味,我們常常就會放棄所謂的減肥,將那些美貌苗條都拋到了腦後。但是愛美也是女人的天性,因此很多女性朋友就在想,有沒有什麼辦法可以讓自己吃也吃不胖呢?其實,掌握一些吃飯的小技巧,確實能夠幫助女人在減肥的道路上變得更為順暢。
過度節食減肥不可取
很多人為了減肥,那是勒緊褲腰帶,完全的不沾葷腥,這是典型的過度節食減肥的表現。過度節食減肥那等於在掏空自己的身體,人體每天都需要足夠的能量、營養來維持身體健康,過度節食減肥只會拖垮自己的身體,因此,節食減肥的朋友們啊,你們還是悠著點吧!
要減肥就須遵守以下飲食原則:
吃飯時間要握好
晚上睡覺之前是絕對不能多吃的,因為睡覺的時候人不活動,食物積存於體內得不到很好的消化,於是就會加快體內脂肪的堆積,久而久之,就會導致人變得更胖。所以最好的吃飯時間是早晨或者中午,因為早晨或者中午吃過飯之後通過一些身體的活動來消化食物,就可以有效防止體內脂肪的堆積,達到吃不胖的效果。
吃飯時細嚼慢嚥
有研究指出,一口食物多15次,就能降低熱量攝取12%!因為多咀嚼除了能放慢吃東西的速度以外,還能分泌使飽足感上升的激素,對於胃的刺激也會比較小,所以從現在開始一起細嚼慢嚥吧!
減少調味料攝取
除了減少攝取糖份跟鹽分以外,還要避免看不見的油份,在外面吃東西可以把多餘菜湯先瀝掉,不必要的醬料也不要沾取(尤其是熱量超高的沙茶醬),吃炸雞時可以把皮剝掉,只吃裡面的白肉部分。另外儘量以清蒸或煮燙食物為優先,這樣一來不僅能減少心血管的負擔,還能降低熱量攝取喔!
飯前喝點湯
很多人都喜歡飯後喝湯,其實這是不正確的,飯後喝湯會撐大胃部,增大食量;最好是飯前喝湯,這樣喝過湯之後再吃飯,就會減少飯量,長期下去自然就會有減肥的功效。
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