減肥晚上吃什麼比較好呢
減肥期間我們都知道是不能吃一些太好的食物,如果吃太好的話,對減肥也是不利的,因為身體中本身就有很難消除的脂肪,我們吃下去的食物又不容易消化轉化成了脂肪,就會越吃越胖,減肥的期間晚餐非常重要,有的人會選擇晚上直接不吃飯,直接吃些水果,那麼減肥晚上吃什麼比較好呢?
稀飯/麥片粥:一人份 (178大卡)
純粹以米和水煮成的稀飯是再平常不過的傳統亞洲食物。不僅熱量低,睡前吃稀飯的好處是易消化,隔天早上起床時前夜的飽足感早就無所遁形,不會產生強烈的罪惡感。
如果嫌稀飯不夠有味道,可以選擇較容易消化的蛋、紅蘿蔔等配料,但也別太過放縱自己喔!
另外,熱量不高的麥片粥等即溶食品也可以是你的另一項選擇,時常在深夜肚子餓的人不妨可以先儲藏一些以備不時之需。
茶泡飯(面):一人份(約278大卡)
隨著時代的進步,生活中總有一些發明來改善我們的生活。食物也是一樣,茶泡飯(面)就是一個值得加入飲食計劃的好玩意兒。這東西的好處如同它的名字一樣「茶+飯(面)」,一個簡單的包裝加上你所喜愛的美味拉麵,再淋上剛沖泡好的綠茶。不僅做法就像做一個花生醬叄明治一樣快速簡單,對腸胃來說,也只需要消化米飯而已,還更健康!
別淋太多水在你的飯裡!雖然有很多人喜歡把它當作稀飯來吃,但一旦加入過多的水就不太需要咀嚼,這樣反而讓食物更難被消化,這也是為什麼我們鼓勵吃飯的時候要多咀嚼。
好了,如果現在是深夜,加上有點肚子餓,歡迎你立馬試試這道選單,並想像自己身處日式庭院裡,享受一個人的月光!
蔬菜湯:一人份(約20 大卡)
一份約20大卡左右的味噌湯就像米飯一樣的稀鬆平常,不過每種味噌湯的熱量會隨著加入的配料而有所差異,但容易消化的特性讓它成為深夜食堂的選單班底。不僅如此,味噌湯本身低熱量的特質挪出更多加料的空間(還是老話一句:別太放縱自己!)
這幾種選擇供你參考——豆腐、蕪菁、小紅蘿蔔、高麗菜、紅蘿蔔、馬鈴薯
雖然蔬菜的脂質不多,不過高纖維含量可能會減緩消化的速度,因此纖維素含量較“低”的蔬菜是首要選擇。
在減肥期間的時候專家建議我們的晚餐應該保證既有營養價值,不能太過油膩,如何稀飯,吃點燕麥粥,蔬菜湯,切記不要太多的油和太多鹽,油炸或是麻辣燙,燒烤等食物時禁忌食用的,避免太過油膩給腸胃帶來影響。
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