脖子上的贅肉怎麼減呢
肥胖的情況是好多人的心病,不但會影響到自己的容貌,而且還會對生活造成嚴重的影響,特別是對於我們的身體也有著傷害,在減肥的時候方法特別多,而且不同的方法對減肥的效果也不一樣,我們一般在進行減肥的時候要有針對性的進行,那麼,脖子上的贅肉怎麼減?下面我們一起來進行一下了解。
偏頭小動作
扭轉頭部是瘦脖子的方法之一,但是要怎麼扭轉才有效呢。偏頭小動作對於怎麼瘦脖子就非常有效。左手叉腰,右手輕輕按住左側太陽穴。呼氣,右手輕輕拉動頭部向右傾斜,直到最大限度,同時左肩向下壓,保持這個姿勢5秒,然後恢復到開始動作,換邊再做,每側重複5-8次。
抬起下巴
呼氣,收回下巴,慢慢低下頭,儘量讓下巴貼近鎖骨,伸展肩頸肌肉,保持姿勢8秒。然後恢復到開始姿勢,重複5-8次。
胸部大擴充套件
雙手握住毛巾兩端,吸氣,挺起胸部,慢慢抬起下巴並向斜上方拉伸頸椎,同時雙臂向斜後伸展,擴充套件胸腔,保持幾秒鐘,然後恢復到開始姿勢,重複5-8次。
頸部給點力
這個方法能提升頸部肌肉力量。用毛巾圍住頭,雙手用力把毛巾角向前拉,頸部用力使頭向後傾,保持片刻這個動作8秒,然後放鬆,恢復到開始姿勢,重複5次左右。
後頸小舒適
挺直上半身,十指交叉放在頸後,雙手用力揉捏按壓頸後的肌肉,促進血液迴圈,放鬆僵硬的頸部肌肉。迴圈10次。
左右推推肩
挺直上半身,雙手合十放在胸前,呼氣,向左轉動頭部到最大限度,左手用力將右手推到右肩處,保持身體不扭動。保持姿勢5秒,然後恢復到開始動作,換邊再做,重複5-8次。
吸氣抬頭望
兩腳分開,伸直雙臂,雙手扶住椅子,慢慢將胸口向地面壓下,展開胸腔。吸氣抬頭往上看,呼氣低頭下巴儘量貼近鎖骨。重複5-8次。
手握毛巾舉起來
將手臂抬高到最大限度,放在腦後,雙手抓緊毛巾,開啟整個胸廓。保持這個姿勢1分鐘,然後恢復到開始姿勢,重複這個動作5-8次。練習的時候你會感到後背的肌肉在夾緊,練習完夾緊的肌肉得到鬆弛,你會全身得到放鬆。建議選擇的毛巾不要太長,否則效果沒那麼好。
以上就是關於脖子上的贅肉怎麼減的介紹,這也是一種可以在平時的時候進行的減肥方法,同時也是一種長期需要進行的動作,通過長期的堅持後,我們會達到減肥的效果,不過在平時的時候還需要進行飲食和有氧運動的配合,效果才會更加的好。
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