心理減肥法的效果到底怎麼樣?
心理減肥是減肥成員中的“另類”,但誰也不能否認它在減肥中的作用。古人有詩證明:衣帶漸寬終不悔,為伊消得人憔悴。由此可以看出精神減肥的作用。
一、晚餐留到早餐吃:
這一招是我自己嘗試過,而且非常有效的“騙自己”的方法。這個方法好處是,當你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃,並不會覺得太無奈,你可以告訴自己:“我還是會吃這一些啦,只不過,原封不動的留到隔天早上了!”有趣的是,到了隔天早上,你會發現肚子不餓了,要你再從冰箱拿出來、微波加熱後,東西也變得沒這麼好吃。在早上食慾本就有限的情況下,這一頓豐盛的晚餐,到了早餐竟然吃不完,吃不完就立刻將它丟掉,絕不要感到可惜,你就成功一天了,等當天晚上再重複同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。
二、喝很多很多的水:
其實,根據Web skincare MD skincare 那篇研究,真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒有味道,不會引發食慾,反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出,人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份,因此建議,特別是在三餐之前,一定要先喝足了大量的白開水,就會發現那種“飢餓感”少掉一大半!神奇吧!另外,大部份的上班族,水喝得不夠多,事實上,水若喝多一點,而且大量的喝,不但加速代謝迴圈,也能“騙”上班族一直跑廁所、多運動。
三、節食的時候,固定做“同一件事情”:
當你在節食的時候,很痛苦,那要記得,這時候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個中午要只吃水果大餐,隔壁的肉羹麵的香味不斷飄過來,怎麼辦?怎麼辦?這時候,你可以開始上網,學幾句日文、背幾句英文單字。以後無論何時必須吃少、痛苦時,就記得趕快來學幾句日文、背幾句英文單字,這個方式,可以巧妙的將不吃東西的空虛感,化為實實在在的“成就感”,雖然成就感不能“吃”,但那種快樂,足以勉強抵過不吃東西的空虛!
四、相信自己已經減肥成功了:
Benson指出,《Secret祕密》一書中文版第72頁曾提過,減重前必須先了解幾件事。書上說,首先,必須將“減重的想法”從心中排除。書說,因為,它,竟然正是節食失敗的原因!書上指出,當你體重超過,是因為你的“思想”所造成,你因為沒有“瘦的想法”,而是“肥胖的想法”,遂就引來了更嚴重的肥胖。書中指出三個步驟:要求、相信、乃至接收,靠想象力,去想象感覺已經好到自己其實“輕飄飄地”,並去相信自己已經成功,這樣一來,你就可以做瘦子做的事,最後真正變成一個帥氣的瘦子。
五、依然天天吃最愛的食物,但只吃一小塊:
體重超標的人,應該也是因為愛吃零食、熱量高的食物,才會到如此這般田地是吧!所以,通常減重,大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”,但,這也讓自己的情緒下落了,一開始痛苦不堪,反而無法減重。因此,WebMD文章務實的介紹了一招“騙自己法”,就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”,而且還可以天天吃。不過,每次吃都只吃“一點點”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包,一次只買一小包,每次要吃都得再走到商店去買。
六、“極少量、極多餐”減肥良方:
騙自己的方法還有一招,就是將“三餐”變成“六餐”,但每一餐只吃“非常少”;甚至變成“九餐”,每一餐吃得“超級超級微少”。文章引用學術研究,每天吃4~5餐的人,比較能夠控制他們的食慾,這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。不過,雖然少量多餐,但最後一餐一定得是“晚餐”,過了晚上七點後就嚴守“不吃東西”的原則,這一招才會有效。
七、將減肥這件事和心上人連在一起:
Ben Lin林久富也指出,他認為可以和喜歡的人“打賭”,因為喜歡對方,所以願意為對方改變“體重”!這個方法我覺得很有趣,等於是將減重這件事告訴喜歡的人,就算沒有真的“賭”,也一定不會想讓對方失望,而且一邊痛苦的減肥,一邊卻一直想“為了她、為了她”,效果就出來了。就算沒有“她”,在房間裡貼一張巨幅美女海報,一邊減肥一邊想“為了她、為了她”,在飢餓中沉沉入睡,這招聽起來會很有效!
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