減肥變得越來越困難 9個加快新陳代謝的減肥好方法
在生活中有很多人隨著年齡的日益增長,自身身體的新陳代謝速率開始逐漸下降,減肥就變得越來越困難。那麼對於這些人群來說應該如何進行有效的減肥呢?下面給大家介紹9個加快新陳代謝的好方法,幫你輕鬆減掉更多脂肪,感興趣的朋友不妨隨本站一起來看看吧。
1、促進腸道菌群多樣化
多吃梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物,同時攝入發酵食品增加腸道中的益生菌,可以促進腸道消化吸收從而消耗更多能量。
2、攝入更多蛋白質和纖維
消化食物的過程也會消耗卡路里,營養學家把這種因為攝食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應。食物熱效應的效率根據攝入食物不同有所變化,人體在吸收蛋白質時,比吸收碳水化合物或脂質燃燒的卡路里更多。
3、多喝水
代謝反應需要水,缺水會導致新陳代謝減慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通過增加心率促進新陳代謝,但要注意適量飲用,喝多了反而不利於健康!
4、鍛鍊肌肉
有研究稱,肌肉越多,人體的新陳代謝越快。我們可以通過跑步,深蹲,瑜伽等運動來鍛鍊大腿肌肉和背部肌肉,增加燃燒脂肪的效率。
5、調節心理壓力
“調節壓力”說起來容易做起來難。但是事實證明,心理壓力管理得越好,就越有可能控制食慾和平衡代謝激素。在自我調節這方面,深呼吸和充足的睡眠特別有效。
6、增加日常運動量
增加運動量不一定非得去專業的運動場所,在辦公室或家裡也可以做到。為了養成習慣,可以強迫自己一到整點就站起來稍作活動,哪怕只是來回走幾步,堅持下來也會有一定效果。
7、吃飯時先吃蔬菜
無論是減肥餐還是正常飲食,都要先將蔬菜吃光,然後吃肉類,最後吃主食。這樣的飲食順序可以快速的增強飽腹感,有控制飲食量的作用。另外先吃的蔬菜和肉類還能減緩飯後血糖值的變化,對抑制脂肪堆積有很大的幫助。
8、小口吃飯
細嚼慢嚥也是減肥方法哦,因為從飲食開始到大腦感知飽腹感需要15分鐘左右,所以小口吃飯時,就能在飽腹感前吃更少的食物,有限制飲食量的效果,有助於減肥瘦身。另外小口吃飯還能減輕腸胃的消化負擔,有助於腸胃蠕動和食物的消化排洩,同時也能保證腸胃健康。
9、不熬夜
熬夜等於自殺,也等於增肥。因為熬夜會影響身體正常的迴圈代謝,擾亂身體的激素分泌,危害身體的健康,同時也會減緩新陳代謝的速度,進而加快脂肪的堆積和讓身體變的易胖。所以想要變瘦,不僅要限食和運動,不熬夜也是必備事項。
當然減肥效果明顯與否是與個人體質有關的,但不管是減肥效果是否明顯,肥胖永遠都不是健康的生活狀態,所以大家在減肥期間一定要注意減肥技巧,這樣可以幫你減肥事半功倍。
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