秋天怎樣健康減肥
相對於冬季和夏季來說,秋天應該算是最適合我們減肥的一個季節了。秋天的氣候涼爽,人體的感覺非常舒適,不管是在運動方面還是飲食當中都無需特別的注意,因此秋天是最適合男女老少減肥瘦身的時節了。說起減肥方式,我們還需要注意一個健康的前提,那麼秋天怎樣才能健康的減肥呢?
一、飲食
1、食物以流質、半流質食物為主,但選擇高營養素的,比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。
2、以少量多次為原則,不要等餓了再吃,不要等渴了再喝,但每次都以六成飽為宜。
3、食菜順序很重要,先食水分多的或各種顏色的植物性食物,再食用些應季的瓜果,再食用些植物蛋白質豐富的食物,比如豆類及豆製品,這個時候再開始食用蛋類、肉類,以魚肉、雞肉為多,最後即使你很喜歡的垃圾食品這個時候再吃,量也可以控制少了很多。
二、運動
1、隨時隨地的運動理念是目前的專業及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的狀態,不僅立即讓您的體態更美,如果能學會調整呼吸持續性保持這種狀態,你每天的能量消耗能平均增長10-15%。
2、形成家庭運動習慣,運動的習慣是很重要的,不要太在意運動的形式與技能,持續性的運動,即使是小運動,也能在長期中受益,大家一起做運動的理念使家庭成員都更易堅持,而且家庭的運動氛圍有助家庭情緒健康,有多方面的功效。
上面的內容簡單的從飲食和運動兩大方面為大家介紹了秋天健康的減肥方法,有需要的朋友們可以作為一個參考。秋天的氣候雖然涼爽,但是在飲食中也不能太馬虎,每頓飯吃個六成飽就能夠有效的達到減肥的目的了;而瘦身的小運動更是隨時隨地都能夠進行。
-
肥胖會影響性生活嗎
胖對於身體的影響很大,首先是肥胖患者的死亡率明顯比正常人要高。並且身體越胖的人,患上糖尿病的可能性比正常人更好。其次肥胖的人更容易患上肝硬化或者闌尾炎以及膽結石等疾病。腎臟方面的疾病以及心血管意外也是肥胖的人需要面臨的問題。當然肥胖對性生活也有...
-
冬季減肥做到這4件事情就可以了
每天稱體重卻看不到效果,真是又氣又惱!其實幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期,只是維持的時間長短每個人都會不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心,不要因此而大亂陣腳。換個角度考慮問題,新陳代謝效率高一點,瘦身效果好一點。1、拒絕減肥餐有一種觀點認為,減...
-
堅持減肥的方法是什麼?
減肥的招數多種多樣,但是有一些減肥的招數特別容易讓人堅持下去,那麼下面就是我們給大家介紹的幾種特別容易堅持下去的減肥方法,我們缺少的只是一種健身機制,把健身變成習慣的一種機制,如果建設能夠像每天的刷牙和洗臉一樣怎麼樣的正常,那麼我們很快就能有一個非常棒...
-
怎樣控制減肥的脂肪攝入量
夏季是減肥的黃金季節,運動場、健身房到處都是減肥一族的扎堆處,這些需要減肥的人士都是體內脂肪過多體形過胖的型別。大家都知道,減肥是一項長期工程,單靠運動減肥是起不到很好效果的,還有一個重要的方面就是要合理控制飲食,合理控制脂肪的攝取量,那麼怎樣才能既吃好...