什麼時候減肥最有效
冬季天冷難出汗,但是卻是減肥的好時節。今天就為大家介紹一下冬季有效瘦身的幾個關鍵時刻,掌握好這些小竅門,無需花費多大功夫,也能在這個寒冷的冬天綻放我們的美麗容顏哦!
1、醒來伸懶腰,有效提振精神
一天只要三次,每天持續70秒,就能夠達到瘦身效果,就從起床開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在床上將手舉高,雙腿伸直,使用腹式呼吸,不僅能有瘦身效果,還有打起精神的作用!
2、起床後喝溫水,促進新陳代謝
清晨剛起床是身體新陳代謝最低的時候,起床喝兩杯溫熱的開水,可以促進身體機能的新陳代謝,順便暖暖身體,解除身體的缺水狀況,讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始!
3、高纖及澱粉類當早餐,幫助排便
早上是腸胃蠕動最快速的時候,選用高纖食物來幫助腸胃蠕動,以達到排便效果。主食選擇以澱粉為主,因為澱粉是能量的主要來源,不想吃白飯的話可以糙米取代,另外還要攝取蛋白質,飲料最好選擇無糖,不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。
早餐主食的選擇:
1、燕麥3-5湯匙配牛奶
2、全麥麵包2片
3、一個拳頭大小的五穀雜糧饅頭
4、水煮蛋一顆
5、玉米,燻雞三明治
早餐飲料的選擇:
1、無糖不冰的豆漿
2、常溫優酪乳,低脂或脫脂的溫牛奶
3、不喝奶茶、紅茶
4、早飯後按穴道,助拉筋促排便
早上剛起床,可以做做瑜伽等暖身運動!如果沒有時間的話,可以做拉筋等簡易省時的運動,而早上是排便反應最好的時間,因此可以藉由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動,增強便意,促進排便。
早上的暖身運動
暖身瑜伽step by step
1.平躺在地上,吸氣時將身體四肢伸展開來。
2.吐氣時,把身體捲曲起來,重複做2-3次。
早上的天樞穴按摩運動
1.天樞穴大約在肚臍旁邊四隻手指頭的位置,以大拇指按壓按摩。
2.按壓的同時,臀部做前後左右搖擺運動十分鐘。
5、中餐吃重鹹食物,小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物,像是蔬果等青菜類食物,儘量不要吃鈉含量高,重鹹等會水腫的食物,在早餐吃完後的四小時就可以食用午餐,午餐的攝取量,可以是一天中總熱量的30%
中餐的選擇:
1、糙米半碗
2、冬粉不喝湯
3、湯麵
4、青菜2-3份
5、蛋白質類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐
6、半碗牛肉麵
7、地瓜或馬鈴薯
6、飯後伸展運動或走路促進新陳代謝
常常剛吃完午餐,馬上又要藉著工作了,在午休時間不充足的情況下,可以選擇爬樓梯,慢走等方式來做為瘦身運動,其實一天當中,下午的身體代謝情況是最好的,但由於時間不夠,天氣等種種因素,因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。
午休的辦公室伸展運動達到舒壓效果
頸部的伸展運動
將頭部向左傾斜,持續10秒,將頸部向右側傾斜,同樣持續10秒。
下半身伸展運動
身體呈現弓箭步姿勢,前腿彎曲,膝蓋不可超過腳尖,坐著接著抬起左腳,腳背向下壓, 再將腳背與小腿成90度,感覺到小腿肌肉的伸展。
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