更年期肥胖應該怎麼辦
除此之外,以下幾個因素也是導致女性更年期發胖的原因,具體如下:
1、飲食不節、營養過剩
由於人民生活水平的提高,加上飲食不夠節制,食量攝入過多,尤其是食用高脂肪類食物過多,也是肥胖的原因之一。
2、遺傳性肥胖
如果父母是肥胖體質,隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳,也容易發生肥胖。
3、新陳代謝障礙,熱量需要減少
進入更年期後的婦女,人體組織細胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因,活動量也相對減少,熱量需要的少了,礎代謝也降低,體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。
那麼更年期肥胖怎麼辦呢?
1、調節好心理平衡,順利渡過更年期。
很多人在更年期情緒波動很大,容易消極、抑鬱,也容易急躁、易怒,有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導致肥胖。這就需要充分認識到更年期是人生的必然階段,應多學習更年期保健知識,消除思想顧慮,穩定情緒,注意勞逸結合及生活規律。合理安排生活節律,早日將生物鐘調節到新的平衡,順利地渡過更年期。
2、適當進行體育鍛煉。
這對調整和維持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖的最有效辦法。鍛鍊方式應因人而異,有條件的可以打球、游泳,不方便的可選擇打拳、散步,做操,如老年健身操等也是很好的運動。應根據自己的愛好和原有的運動基礎來選擇合適自己的運動專案,根據身體健康狀況選擇適宜的運動強度和運動量。
3、注意合理飲食。
應做到飯菜不單調,吃飯不偏食;食物要合理搭配,保證營養均衡;節制晚餐,只吃7分飽;決不暴飲暴食。
養生專家提出,更年期肥胖容易引起各種併發症,推薦飲用傾城蜜,能夠幫助調理雌激素,改善內分泌,防止更年期肥胖。
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