肌肉型減肥計劃
很多男性朋友渾身是肌肉,這雖然會給我們增加力量的同時,但是也給我們很多人帶來了很大的困擾,但是讓我們自身的外觀看起來非常不好看,所以很多人也都在多方的尋求肌肉型減肥計劃方法,我來為大家介紹一下大家最感興趣的肌肉型減肥計劃這個話題吧。
最佳鍛鍊時間為黃昏7-8點。
在家裡也可堅持鍛鍊,例如深蹲練習,跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛鍊,直達到健康減肥的目的。
在各類減肥運動中,游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛鍊專案。常游泳的人身材健美;不會游泳的人,在水裡泡泡,打打水仗,對減肥都有點兒作用。
游泳利於減肥的原因在於:
1.游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裡走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多,故減肥效果更為明顯。
2.可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。
3.可享受天然的按摩服務:游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對面板還可起到美容的作用。鑑於上述的原因,肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前,須做好準備工作,同時必須注意安全,防止發生意外事故。
運動方法是肌肉型減肥計劃非常不錯的一種方法,可以最大程度的幫助我們消耗自身體內多餘的熱量,每天晚上跑一跑步可以有效地促進體內熱量的消耗,還可以促進骨骼生長的效果,肥胖的女性朋友們和青少年都可以多跑一跑步。
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