肌肉群訓練計劃是什麼?
說到肌肉的訓練其實很多男性朋友是比較關心的,不僅是為了身體更加健康,其實很多男生進行肌肉訓練主要是為了吸引女性的目光,尤其是為了得到女朋友的讚賞。說到肌肉的鍛鍊其實就有一個新詞叫做肌肉群。對於肌肉群的鍛鍊方法也是有很多種的,最重要的是要找到適合自己的。那麼肌肉群訓練計劃是什麼呢?
運動強度
運動強度是刺激肌肉生長的最重要因素之一。實踐證明,在大腿肌肉訓練中不同的運動強度產生不同的訓練效應。
1.90%以上的強度,試舉次數少,總能量消耗少,以無氧代謝供能為主、雖然肌肉力量增長快,但肌肉體積變化不大。長期進行超強度訓練容易引起受傷或過度訓練,產生消極情緒。
這種負荷方式在健美訓練中時有采用,基礎力量差者或訓練水平高者在出現“停滯期”時,適當採用這種練習有助於提高肌肉力量。專業舉重運動員常常採用這種練法,因舉重運動訓練的目的是既要提高肌肉力量又要控制體重增長。
2.80—90%的強度,可使肌肉體積增大。但常採用固定負荷強度的組次數訓練,肌肉容易對訓練產生“適應性”,致使肌肉生長緩慢或停止生長。
3.60—70%的強度,高次數練習,有利於提高肌肉耐力和肌肉質量,對大肌群的腿部練習只起輔助作用。經常進行刺激強度小的訓練,肌體反應弱,容易出現適應性,不宜長期使用。
在大腿訓練中,我將“重量訓練日”和“輕量訓練日”結合,重量日採用極限重量80—90%的強度完成每組6—8次的訓練,以加深對肌肉的刺激,使大腿肌肉力量和體積增大。
小編在上面的文字中已經介紹了肌肉群鍛鍊是什麼。對我們很多女孩子來說都會比較喜歡有肌肉的男生,這在一定程度上就促進了男生進行肌肉群的訓練。雖然現在有很多的訓練方法,但是我們要想看到效果,必須要堅持下去,切記小編介紹的這些方法哦。
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