怎麼使上半身變瘦的方法
男性朋友想要減肥上半身可以通過仰臥體做以及舉重的方法,而女性朋友想要減肥上半身又不想出現肌肉,那你們可以採用呼啦圈的方法,並且你們通過慢跑的方法來減肥,但是你們運動過後要適當的按摩一下腰部以及手臂,這樣就不會出現肌肉的情況了,建議大家可以多去了解一下減肥的方法。
1、門框斜壓收內側贅肉 方法 :身體離門框約1步距離,手摸門框下壓。 時間:左右各3秒鐘。 效果:平日運動不到的身體內側可以得到很好的拉伸。
2、刷杯子瘦手臂 方法:手臂儘量抬高,做刷杯子的動作,換手再做10分鐘。 效果:收緊手臂,緊緻乳房。
3、反手拿重物提臀瘦手臂 方法:雙手在身體後面做提拉重物動作。 效果:一週臀線上升2cm,手臂纖細2cm。
4、讀書收腹減腿法 方法:坐在椅子上讀書的時候雙膝之間夾毛巾,保持毛巾不掉下來即可。 效果:收緊肚子、大腿贅肉。
5、開門瘦四肢 方法: a.雙手交換做開拉門的動作; b.雙腳交換做開拉門的動作。 效果:拉伸四肢贅肉,雕塑四肢線條。
6、金雞獨立穿鞋瘦腰 動作:單腳站立做穿鞋的動作。 效果:伸拉腰部贅肉,直接瘦腰。
7、找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
通過這篇文章對於怎麼使上半身變瘦的介紹,相信你們應該都理解想要讓上半身變瘦應該要堅持去鍛鍊身體,並且我們在生活中應該要適當的調整自己的飲食問題,這樣才能夠實現上半身變瘦的情況。對於上半身變瘦做法,希望大家可以堅持下去。
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