腰部減肥健美怎麼做
愛美是女人的天性,很多女性朋友都希望可以擁有姣好的面容和迷人的身材,這樣她們會非常的開心和自信,但是現實往往不是這樣,很多女性因為生孩子等因素,造成了水桶腰,讓他們覺得非常苦惱,減肥現在已經成了女性朋友的生活主題,是她們經常討論的一個話題,那麼讓他們苦惱的腰部減肥健美要怎麼做呢,我們一起分析一下。
1.站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向左側扭轉腰部,直到最大限度;然後再向右側扭轉腰部,同樣直到最大限度。連續做10—20次。
2.站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向前後彎腰,再向左右彎腰,彎後直立。連續做10—20次。
3.站立,背靠牆或樹,兩手向上伸直,腰向後彎。兩手逐漸下移,直到腰不能再彎為止,彎後直立。連續5—10次。
4.仰臥,先將右腿彎曲,使大腿儘量靠近胸部,停1—2秒後再伸直。換左腿,動作同前。兩腿交替,連續10—20次。
5.左側臥位,右臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然後儘量屈右腿,使膝關節靠近下領,然後饅慢伸直;再屈左腿,使膝關節靠近下領,然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次後,再換右側臥位,動作同前。
6.跪在床上,雙手支撐上身,像貓一樣練習弓背,在弓背時要低頭,腰部要用力;然後慢慢抬頭,並放鬆腰背肌肉,使脊柱呈“U“形。在做弓背動作時深吸氣,塌腰時長呼氣。反覆進行。
7.仰臥,兩腿彎曲,兩臂放於體側,頭及上身慢饅向上抬起,停留1分鐘左右,頭再落下。反覆進行,直到頸部及腰部感到酸沉為止。
8.仰臥,以頭和腳為支撐點,腰臀部儘量向上挺,身體成橋形。持續30秒後將臀部及腰部放下,休息2分鐘再做。每天起床時及睡覺前各做3次。
9.站立,兩腿分開,雙臂向前伸直並向上舉,頭和上身儘量後仰,仰到不能再仰時,改為低頭彎腰,兩臂儘量垂直,手摸腳尖,注意膝關節不彎曲,然後再舉臂抬頭向後仰身。如此反覆練習。
10站立,兩手叉腰,兩腿分開,先按順時針方向扭轉腰部10圈,再按逆時針方向扭轉10圈,最後向前後、左右各彎腰5次。
根據以上的分析我們知道,因為女性特殊的生理特點,腰部是特別容易長胖的地方,也是比較不容易減掉的部位,因此如果想瘦腰的朋友還是要按照上面的要求,堅持下去,這樣才有可能把我們腰部的肉肉減掉,以後不再為此而煩惱,一定會成功的。
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