產後多久瘦身呢
生寶寶對於每個人來說都是夢想,眾所周知,生完寶寶以後,我們的身體就會變得格外肥胖一下,在這種情況下,很多女性就會思考產後多久瘦身這個問題,根據醫生的建議和意見,最好不要立即減肥,要等到身體完全恢復以後再去考慮減肥方面的問題,接下來讓我們一起來了解一下產後多久瘦身呢?
產後多長時間開始減肥最好,一般建議在哺乳期結束後開始,沒有哺乳的建議等過完月子開始,破腹產建議在刀口恢復後開始都可以的。產後最佳的減肥時間為產後半年內產後減肥的最佳時間。女人在30歲以後體重就會飆升,而對懷孕後的女性來說更是如此,請不要錯過產後半年內瘦身黃金期。醫學研究也發現:產後兩三個月,月經就會恢復正常,即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。不過,未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心,只要掌握飲食技巧,適度運動,照樣能夠回覆原有身材。
產後6個月是控制體重的黃金時期
專家說,產後有沒有及時減重,和以後體重的增加有很大的聯絡。
產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。
產婦生完孩子後,限於身體情況和恢復狀況,進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。
產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練,則可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量,恢復苗條的身材。
針對產後的飲食建議:
哺乳期:乳母應每天額外增加720卡路里的熱量以供餵奶需要,過少的熱量攝入會影響乳汁的分泌,因此在哺乳期,專家不建議減肥,只要注意不要攝取高脂肪食物,飲食儘量清淡,注意烹調方法,不要吃過量,就不會容易增肥了,反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量,也就等於幫你減肥了。而且在飲食上也要配合:多攝取優質蛋白質,每天應在原蛋白質基礎攝入量上增加20克;多吃些魚類,尤其是深海魚,;攝取高鈣食物,每天鈣的攝入量為1200毫克;多喝水和湯;多吃蔬菜水果,這些既熱量低,又富含纖維,防止便祕。
斷奶期:斷奶之後,不需顧慮餵奶要多攝取點熱量而吃多點的問題,只要每天攝入略低於每天消耗的熱量,並配合食量的運動量,就可以輕鬆的減肥了。每餐適量的進食米飯類、肉類、充足的蔬菜和水果,烹調方法以蒸和水煮或上湯為主,平時不吃零食,飲食清淡,少油少鹽,晚飯後最好在家附近散散步,幫助消耗,便能輕鬆減肥。
產後多久瘦身?最好是兩到三週以後,切記不要因為想要減肥而去採取比較極端的做法,當然生完寶寶以後要注意的問題也比較多,由於身體比較虛弱最好是補充一些營養品,對於營養品的選擇,一定要去正規的超市或者是一些養生店購買比較好,避免出現一些不好的後果。
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