合理膳食 儿童和青少年饮食营养要点
营养摄取,是我们人体每日必需的事,人体中所需要的营养上百种以上,有些营养素可以在体内自行合成,有一些需要从食物中取得。下面讲讲儿童期及青春期的饮食要点。
儿童期:这段时间是脑力和骨骼发展快速的时期,营养要跟上,特别着重于三大营养素(糖、蛋白质、脂肪)和维生素、矿物质等丰富的营养素,每天都要均衡摄取。
1、每天至少两块鱼,每周至少三次吃到小型深海鱼,这样对身体的发育成长都有好处。
2、餐餐都要有淀粉、蛋白质、蔬菜、油脂和水果,这四样食物是少不了的必备品。
3、两岁以上就可以每天喝1杯低脂奶,对于孩子快速发育,可以补充钙质。青春期:正值男女生发育期,第二性症的发育完成外,活动力也是最旺盛的时候,因此需要比较高的热量摄取来维持身体所需。
1、每天优质蛋白质摄取很重要:蛋、牛奶、肉类及鱼类,这里指的是每天都要摄取哦!
2、每周户外运动150分钟,晒晒太阳,补充维生素D,加强锻炼可以有效促进青春时期的发展。
3、不喝甜份饮品,养成吃蔬果的好方式,这在以后的生活当中都很是个好养成。
-
食物中毒全身无力怎么办?
现在的年轻人缺乏太多生活方面的经验,在长期的生活压力下,很多朋友们随着越来越忙碌的生活,渐渐忽略了饮食,作息方面的健康问题。今天,我就来跟大家一起分析一下关于生活中常见的食物中毒,以及中毒后可能出现的肌肉酸痛,全身无力情况时,我们应该采取的办法。中毒于否和...
-
便秘能吃红蘑吗
红蘑是一种菌类的食物,一般属于野生菌,它富含非常高的钾钠锌等微量元素,这些都是我们身体健康所需要的,同时还可以有效地帮助,我们解决一些疾病,对于治疗贫血或者,或者预防癌症以及糖尿病等都有一定的效果,而且红蘑也还可以健胃,帮助消化,所以说有预防便秘的作用。其实红...
-
喝酒后身体发冷了怎么办
在冬天或天气寒冷的时候,很多人都选择喝酒暖胃暖身体,北方寒冷地区很多人是这样做的。但有些人喝酒后身体发冷了。这两种情况看似自相矛盾。其实这与个人体质有关,体质寒的人很容易出现这样的情况,身体素质一般的人也好不到哪里去。所以不能盲目地将饮酒当成暖身之...
-
小儿消化不良 山楂食疗来帮忙
从中医的角度来看,小儿的脾本来就常不足,天气变化时节更易因不小心受到湿浊寒邪的“突袭”而出现腹泻。建议家长在日常饮食上可有意识地给小孩搭配喂养些健脾养胃的食物,如用山药、山楂、薏米等来煲汤或煮粥。对于已患病的小儿,在饮食上更应以清淡的流质或半流质食...