五个简单动作 教你练就完美的臀部曲线
翘臀运动减肥一:
1、准备好一个健身球,侧卧在地上,用双脚的小腿将健身球夹好。
2、双手撑地,保持平衡,将健身球左右不同晃动。
翘臀运动减肥二:
1、仰卧着,然脚后跟搭在健身球上。
2、上半身坐起,双手要伸直,腿部不能弯曲,让手指尽量靠近脚尖。
翘臀运动减肥三:
1、躺在健身球上,双手撑地,掌心紧贴地面,让身体的重心在健身球上。
2、左脚伸直,右脚弯曲,重复交换伸直的脚,动作维持10次左右。
翘臀运动减肥四:
1、仰卧在垫子上,双手抱头,左脚伸直,右脚弯曲,两个脚紧紧夹住健身球。
2、当右脚弯曲的时候,双头抱头向右靠,左边亦是如此。
翘臀运动减肥五:
1、双手的手肘撑在球上,重心移在球上。
2、将右脚的膝盖靠在球上,左脚呈现伸直的状态,伸直的脚面和我们的背面尽量呈一条直线。
-
简单运动 美丽翘臀3周现出来
学生一族在书桌前坐的时间很长,休息时坐在沙发上看电视时间也长,让原本翘翘的小pp变得很松弛。想使臀部肌肉结实起来?赶快跟我一起来做3分钟臀部锻炼操,3个星期惊喜就会出现在你面前1、半蹲两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好象是要坐在椅子...
-
7个美臀小动作 速变翘臀美女
想变身翘臀美女只有功夫下到位才能练就美臀美腿,下面的7套动作助你一步到位,赶紧学起来吧!1、单腿下蹲站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。2、持哑铃...
-
给你的缩水臀围打打气
你的臀部属于哪种形态?从臀部位置看,可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高,属于健美型。从侧面看,从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线,把臀部分成上下两半,如果上下两半距离相等为适中型,上半大于下半为下垂型,上半小于下半为上...
-
一学就会的4动作 打造最in翘臀
在三面都是镜子的试衣间里,你是否会掠过一丝提升俏臀的念头?幸运的是,这个目标很容易达到,试试以下4节简易操,你会拥有最In的俏臀。动作1前跨腿动作:双腿分开,与肩同宽,双手插腰。胸背部挺直,右腿向前迈出一大步,使膝盖与地面成90度,大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正...