想练出人鱼线 坚持简单的动作你也能拥有完美的人鱼线
我们经常在生活中听到热爱健身的达人口中听到一些健身的名词,例如马甲线,A4腰,蝴蝶背,而对于男人来说,除了拥有宽厚的胸肌,人鱼线应该是他们最梦寐以求的了。如果练出了马甲线或人鱼线,就被认为是好身材的标准。那么人鱼线究竟是什么?用什么方法才能练出来呢?今天本站就带着大家来了解一下什么是人鱼线以及如何练出人鱼线。
首先,让我们下弄明白人鱼线在我们身体的哪个位置,属于哪块肌肉,因为男人和女人身体结构的不同,所以女人练出来的叫马甲线,男人练出来的就叫人鱼线,只有了解了它的所在,才能针对性的去训练。
人鱼线,顾名思义,这个线条和鱼有关系,它的形状类似于鱼腹部收缩时候的状态,如果表现在男性身体腰腹部两侧,接近骨盆上方的肌肉,当显现出V字形状时,就是练出人鱼线了,专业的健身者们管它叫腹内外斜肌。
现在我们知道什么是人鱼线了,就可以开始锻炼属于自己的人鱼线了。锻炼也是讲究方法的,不能急于求成,不然也许效果会事倍功半。
接下来我们就带大家学习几个简单的动作,只要照做,并且坚持,总有一天,你也能拥有完美的人鱼线。
第1个动作:卷腹。动作要领,平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,手臂放在胸前,头部颈部固定,让腹部肌肉发力带动上半身卷曲,但是要注意,上半身不要卷曲到接近直立的位置,这样做是错误的,还会对腰部肌肉造成损伤。下落的过程也要发力,反复做3组,每组8~12次。
第2个动作:V字转体。动作要领,坐在垫子上,双腿屈膝,让双脚稍稍离开地面,背部挺直,以肩膀为中心点,左右旋转,要注意呼吸的节奏,转身时呼气,还原时吸气,保持稳定的速度和呼吸节奏。过程中,腹部肌肉有明显的的挤压感。
第3个动作:仰卧两头起。动作要领,平躺在垫子上,双腿伸直,双臂展开,平放于头上方,卷腹时臀部和肩膀同时离开地面,两头是肩膀和臀部,胳膊和双腿只是跟着移动,支撑点位于腰部,所以要紧贴地面,下落时吸气,卷腹时呼气。
这3个动作看似简单,对锻炼人鱼线,甚至是腹肌,都有很大的帮助。刚开始做的时候一定要注意动作的标准,在适应以后,可以逐渐增加训练量。只要坚持下去,拥有性感迷人的人鱼线,你也能做到,不仅锻炼身体,还能塑造线条。
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