胡蘿蔔生吃等於白吃嗎?胡蘿蔔的吃法
胡蘿蔔中各種類胡蘿蔔素含量都很高,它們都是黃色、橘黃色或橘紅色化合物,進食量較大時會使皮膚髮生黃染。一般來説,這種皮膚黃染是無害的,停止進食後會自行消退。
胡蘿蔔生吃等於白吃嗎?胡蘿蔔的吃法
胡蘿蔔生吃等於白吃嗎?
胡蘿蔔是營養價值最高的蔬菜之一,其β-胡蘿蔔素含量高達4毫克/100克,α-胡蘿蔔素含量為3.48毫克/100克,都是蔬菜中的佼佼者。胡蘿蔔中維生素C和鉀的含量也不低,分別為16毫克/100克和193毫克/100克。胡蘿蔔中鈣含量為32毫克/100克。
胡蘿蔔中各種類胡蘿蔔素含量都很高,它們都是黃色、橘黃色或橘紅色化合物,進食量較大時會使皮膚髮生黃染。一般來説,這種皮膚黃染是無害的,停止進食後會自行消退。
值得注意的是,胡蘿蔔的確是胡蘿蔔素的良好來源,但並不是唯一來源。韭菜、西藍花、番茄、南瓜、紅薯等很多蔬菜都含有豐富的胡蘿蔔素。
關於胡蘿蔔有這樣一種説法,“吃胡蘿蔔必須炒着吃,生吃等於白吃”。胡蘿蔔用油炒着吃是很有道理的,因為胡蘿蔔含有的β-胡蘿蔔素是脂溶性的(可以溶解在脂肪裏),有油存在時吸收得比較好。但即使不用油炒,只要進食其他含有脂肪的食物,如雞蛋、肉或別的炒菜,那麼胡蘿蔔中的胡蘿蔔素就能被很好地吸收。促進β-胡蘿蔔素的吸收,只需要很少的油脂即可。
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