一週營養食譜的安排表
人們對於平常的飲食是越來越不注意的,經常就是不按時按量的進行吃飯,這樣的話不但是讓自己每天攝入的營養物質不均衡,而且還會損害到自己的胃部健康,所以每天的飲食搭配是必須的,這樣的話才會讓自己的身體不至於過早的進入到亞健康的狀態,尤其是正在成長發育的兒童們來説每週的營養食譜要安排合理的,這樣的話才會讓他們發育的更加的健康。
1、牛奶
牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣
牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣,而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。
每天喝3杯牛奶就可以滿足成長期必需的鈣質,有助於孩子成長髮育。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物,很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利於成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆漿喝都可以。
4、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話,可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
基本上來説每天早晚一杯奶是必須的,如果是經濟條件允許的話儘量的每天喝3杯奶的,這樣的話才可以滿足自己孩子在成長階段所需要的鈣質,但是喝牛奶不一定會長高的,所以當自己的孩子出現一些比較矮小的情況不光只是需要喝牛奶的,但是如果不喝牛奶的話是肯定不會長高的,因為他們的身體當中缺乏鈣質。
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