青少年營養早餐搭配
營養早餐是很多人喜愛的選擇,這樣的早餐種類比較多,在吃的時候對身體營養補充也有很好效果,長期吃營養早餐對身體健康沒有損害,不過在製作營養早餐的時候,也是有一些方式方法,米娜青少年營養早餐搭配該如何進行呢,都是有一些不錯選擇,下面就詳細的介紹下。
青少年營養早餐搭配:
1、營養早餐的四大要素:穀類能量,蛋白營養,鹼性豆奶,果蔬精華!
2、營養早餐·最佳內容
多吃:全麥麪包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脱脂牛奶、雞蛋、、蘋果、梨等很容易買到水果,蔬菜;
少吃:油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麪、碳酸飲料、汽水等
健康選擇:選擇富含優質蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物;選擇水果蔬菜和豆漿脱脂牛奶等流體營養食品;遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
3、 合理搭配方案:
多種少量,主食不可少,要有奶製品,蛋類也需要,果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量,但應該品種豐富。
在對青少年營養早餐搭配方法瞭解後,對製作青少年營養早餐的時候,都是可以按照以上方法進行,不過青少年在吃這類早餐的時候,也是要注意自身是否喜愛,如果不是很喜愛吃,強迫的自己選擇,對自身也是會有影響,這點也是要注意。
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