營養的早餐搭配方法
我們都知道早餐對於我們的身體健康是非常重要的,但是有一些朋友在生活中是經常不吃早餐的,導致最後胃臟出現了問題。然而,我們想要吃早餐也要有很好的計劃,早餐一般是食用一些含蛋白質比較高的食物,最好是豆漿或者牛奶以及雞蛋,在加上一些麪包或者白粥之類的食物。
科學的早餐應是低熱能、營養均衡,碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水一樣都不能少,特別是要富含膳食纖維。科學的早餐應包括四種類別的食物:分別是以提供能量為主的,主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物,如粥、麪包、饅頭等;以供應蛋白質為主的,主要是肉類、禽蛋類食物;以供應無機鹽和維生素為主的,主要指新鮮蔬菜和水果;以提供鈣為主並富含多種營養成分的,主要是奶類與奶製品、豆製品。
營養搭配
1、營養早餐的四大要素:穀類能量,蛋白營養,鹼性豆奶,果蔬精華!
2、營養早餐·最佳內容
多吃:全麥麪包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脱脂牛奶、雞蛋、、蘋果、梨等很容易買到水果,蔬菜;
少吃:油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麪、碳酸飲料、汽水等
健康選擇:選擇富含優質蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物;選擇水果蔬菜和豆漿脱脂牛奶等流體營養食品;遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
3、 合理搭配方案:
多種少量,主食不可少,要有奶製品,蛋類也需要,果蔬流體非常好。一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量,但應該品種豐富。
老年人大多消化功能減弱,多有脾胃問題,但身體所必需的營養物質都不能減少,尤其是要保證鈣的供應,以防老年人的骨質疏鬆。經過一晚的休息,一頓有助於我們的身體的早餐非常重要。能吃一頓五星級的早餐[2]無疑是對我們身體最好的犒勞。
如果你們在平時是經常沒有吃早餐的,我們建議大家看完這篇文章後可以為自己製作一份早餐計劃,為我們健康着想。營養的早餐一般在生活中是要多吃一些麪包跟穀類食物,在加上一些含有蛋白質比較高的食物,給我們的身體補充足夠的營養物質。
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