綠葉菜抗癌嗎?綠葉菜怎麼吃才好?
人們不斷確認葉綠素和蔬菜的防癌作用,發現葉綠素攝入多少與多種癌症風險相關,綠葉素攝入越多,癌症風險越小。有研究表明,成年男性綠葉菜吃的越多,腸癌風險越校綠葉菜中的葉酸可能是抑制乳腺癌的重要因素。葉綠素還可以降低黃麴黴毒素的吸收率。
綠葉菜抗癌嗎?綠葉菜怎麼吃才好?
綠葉菜如何抗癌?
早在1980年,就對綠葉菜的抗癌有了報道。蔬菜提取的“丙酮提取液”能抑制兩種強烈致癌物3-甲基膽蒽和苯並芘的致突變作用。研究者還發現不論哪種處理,抑癌效果都與提取液中的“葉綠素”濃度有關,也就是説提取液中的葉綠素越多,蔬菜抗突變作用越強。
人們不斷確認葉綠素和蔬菜的防癌作用,發現葉綠素攝入多少與多種癌症風險相關,綠葉素攝入越多,癌症風險越小。有研究表明,成年男性綠葉菜吃的越多,腸癌風險越校綠葉菜中的葉酸可能是抑制乳腺癌的重要因素。葉綠素還可以降低黃麴黴毒素的吸收率。
綠葉菜的食用方法
綠葉菜的正確吃法應該是先洗後切,如果先切後洗,蔬菜切斷面溢出的維生素C會溶於水而流失。切好的菜也要迅速烹調,放置稍久也易導致維生素C氧化。
其次是急火快炒,否則維生素C會因加熱過久而嚴重破壞。急火即使温度高,但時間短,可使蔬菜中的氧化酶迅速失活,這樣維生素的損失相對就較少。
再是用澱粉勾芡,烹調中加少量澱粉,能增加鮮嫩,而澱粉還有保護維生素C的作用。
最後切記不要加醋,對綠色蔬菜,可加少量糖,有保持維生素C相對穩定作用。但對綠葉蔬菜,酸性環境會破壞葉綠素,使菜葉變黃或褐色,並降低食用價值。
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