涼拌菜怎麼吃才健康?吃涼拌菜最好放抗菌菜
在家做涼拌菜,一定要選用新鮮的蔬菜,製作時也必須沖洗乾淨,特別是小白菜、韭菜這些根莖蔬菜,根部易受農藥、寄生蟲和細菌的污染,最好用流水沖洗多次,或者用專門的果蔬清洗劑和臭氧機清洗。
涼拌菜怎麼吃才健康?
夏日炎炎,正是清爽可口的涼拌菜的主場,但德國大腸桿菌事件卻給生蔬菜瓜果蒙上了陰影。涼拌菜不是不能吃,在製作涼拌菜時可多加些抗菌菜。
什麼是抗菌菜?
一般的抗菌菜就是大蒜、洋葱、韭菜、大葱等,這些植物中含有豐富的廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌病毒都有殺滅和抑制作用。特別是大蒜和洋葱,如果感覺白天跟人交流,生食大蒜和洋葱有難聞的氣味,可選擇晚上在家吃,也可以多加些醋和芥末等調配料。
吃洋葱的講究,白的生吃紫的熟吃。
洋葱一般有兩種顏色,一個是白色,另一個是紫色。這兩種顏色的洋葱在吃法上也是有區別的。如果想生吃的時候,我們就選擇白色的,因為白的洋葱裏頭含有維生素C和胡蘿蔔素特別多。吃起來感覺有一點甜,很適合跟其它蔬菜一起做涼拌沙拉。
炒着吃的話,可能就要用紫的,紫的稍微有點辣,所以我們炒着吃可能就會好一點,但是紫的裏頭蛋白質含量比較高,礦物質含量也比較高,而且它們也不怕高温。
如果要想發揮洋葱天然殺菌劑的作用,最好的效果是生着吃,效果最大。熟着吃也可以,作用就可能稍微弱一點,但也還可以。
在家做涼拌菜,一定要選用新鮮的蔬菜,製作時也必須沖洗乾淨,特別是小白菜、韭菜這些根莖蔬菜,根部易受農藥、寄生蟲和細菌的污染,最好用流水沖洗多次,或者用專門的果蔬清洗劑和臭氧機清洗。生菜、紫甘藍,一般我們都直接生食,寧莉建議用熱水焯一下,水量儘量多點,焯的時間不要超過一分鐘,這樣菜裏的維生素不會大量流失。
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