情緒性的暴飲暴食非常不健康 可舒壓的天然食物
每當感到壓力大的時候,都會想大吃一頓!但是我們都知道,情緒性的暴飲暴食是非常不健康的。當我們感到壓力時,我們通常會去尋找那些讓我們立即感到舒適的食物,但很多時候,這些高糖分食物只能短暫的讓我們得到安慰,隨之而來的卻是荷爾蒙以及血糖的上升,這將會導致我們的腎上腺素上升,因而感到更有壓力、更想崩潰。下面跟隨本站試試這些可舒壓的天然食物。這些食物不但能調節我們的情緒,還能讓我們的壓力有效地和緩下來!
1、雞蛋
雞蛋富有高蛋白和維生素B,而蛋白質並不會像某些碳水化合物一樣讓血糖快速上升,卻能讓你獲得營養。難怪別人常説豐盛的早餐中絕對需要一顆蛋,營養專家也認為我們應該要多吃蛋。
2、魚類
例如鮭魚,鮭魚擁有很棒的ω-3脂肪酸,它能夠振奮情緒,促進我們的社會互動能力。
3、南瓜籽
南瓜籽中提供了鎂與鋅。鋅可以增強免疫系統,而鎂可以治療注意力不足過動症(ADHD)和焦慮症。運動員通常會用它來增加自己的能量與耐力。
4、奇亞籽或亞麻籽
透過吃這些食材,也能夠獲得適量的 ω-3 脂肪酸和其他對你的健康很有幫助的成份,而這兩項食材也常出現在有助健康的清單食材中。
5、罐頭鮪魚或是沙丁魚
他們一樣擁有ω-3脂肪酸,可以幫助我們調節自己的壓力。
6、黑巧克力
其實黑巧克力擁有高含量的抗氧化劑,能夠幫助降低血壓外,還能改善情緒。
7、羽衣甘藍和深色蔬菜
這些蔬菜中含有維生素A,維生素K和鉀,將讓我們的身體獲得均衡。
8、牛奶
牛奶含鈣豐富,而鈣是天然的神經穩定劑,可鬆弛緊張的神經、穩定情緒。另外,科學家在牛奶中還發現了一種新的可以減緩壓力的蛋白質,這種名為酪蛋白水解物的蛋白質具有鎮靜作用,當人體處於壓力狀態下時,這種蛋白質可通過降低血壓、降低皮質醇來有效緩解壓力。
9、菠菜
菠菜中含有豐富的鎂,鎂有平復情緒的作用,可使人的頭腦和身體放鬆。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,可以藉助這種礦物質來緩解壓力,平穩情緒,使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂則容易導致疲勞頭痛等。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代捲心菜。
10、番茄
壓力大的時候,多吃些富含維生素C的食品,可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。番茄富含維生素C,所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果。
11、香蕉
香蕉中含有一種物質,能幫助人腦產生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂,甚至可以減輕疼痛,使心情變得愉快舒暢。人一緊張,血壓緊跟着就上升,而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護血管的“良藥”。此外,緊張與體內缺乏鎂也有一定關係,香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果。
美國科學家研究證實,連續一週每天吃兩根香蕉,可使血壓降低10%。沒有糖尿病的“老高”們,如果每天吃5根香蕉,其降壓效果相當於降壓藥日服用量產生效果的50%。
對於憂鬱症患者來説,平時多吃香蕉,也會使悲觀失望、厭世煩躁的情緒有所舒解。
12、杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把美國大杏仁嚐嚐。杏仁中含有豐富的維生素E,是一種可增強免疫力的抗氧化物,能提高免疫系統機能。杏仁還含有豐富的維生素B,有助於你面對異常糟糕的事件,幫你渡過難熬的日子。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓,另一減壓的好方法是在高壓的日子裏扔掉傳統的花生醬,取而代之杏仁醬。
下次如果覺得壓力大到快要崩潰的時候,不要再亂吃甜點了!試着補充上面七種食物,才是對身體有益的!
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