吃什麼東西對膽固醇高好?
“三高”近年以來,一直都是都市人的心頭病,如果在飲食上稍微不注意的話,就很容易導致生命危險的,所以,平常生活中需要保持良好的生活習慣,不抽煙,不喝酒,不能熬夜等,還需要多加的鍛鍊身體,在飲食上面也應該禁止吃那些含有高膽固醇的食物,像是海鮮,動物內臟以及蛋黃等等,那麼就應該多吃一些降低膽固醇的食物,讓身體保持健康,下面,我們就一起來看看吃什麼東西預防膽固醇高?
蘋果:當中含有豐富的果膠,果膠這種物質是降低壞的膽固醇。蘋果中還含有另一項物質維生素K1,也能延緩膽固醇氧化。
橄欖油:當中的維生素E、多酚等抗氧化物質,能讓壞的膽固醇免於被氧化,同時橄欖油當中含有的單元不飽和脂肪酸,可以很好的維持好膽固醇的量。
大蒜:之所以説吃大蒜能夠降低膽固醇,是因為大蒜中含有大蒜素,大蒜素能夠降低血漿總膽固醇、降血壓、抑制血小板活性、降低紅細胞壓積、降低血液粘度等作用。並且,如大葱、洋葱等葱科植物中都含有大蒜素,對降低膽固醇都有一定的療效。
黃豆:據調查研究顯示,每天吃28克的豆類食物,可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和三酸甘油脂。
茶:茶中所含有的多酚,能夠提高好膽固醇的含量,所以在平時不妨多飲用茶類飲料。
木耳、菇類、海帶等:這是因為這些有機蔬菜當中含有可溶性纖維物質,它可以降低壞膽固醇的含量。
通過上面文章的簡述,除了以上的食物對於膽固醇有比較好的療效以外,在生活腫不要吃太過油膩的以及高脂肪的食物,並且需要控制食鹽的用量,積極的鍛鍊身體,另外還需要多吃一些清淡的食物,這樣可以預防膽固醇的發生,生活中要注意勞逸結合,不能太疲勞。
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