健身器材的使用方法都有哪些
最近很多同學都辦了健身卡,大部分都是男生。我有位朋友就一直堅持健身,雖然看不出他現在身上到底練出了多少塊腹肌。但從心裏感覺,這樣的甚或方式才是有利於身體的。
也許因為這樣的原因,我才會縱容他每天都給我講解健身器材的用法。
1.槓鈴仰卧推舉
<!--[if !supportLists]-->A.<!--[endif]-->重點鍛鍊部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛鍊上身最好的動作。
B.開始位置:仰卧在平的卧推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫槓,兩手間距比肩稍為寬些,兩臂伸直支撐住槓鈴位於胸的上部。
C.動作過程:使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,槓鈴垂直落下,直至橫槓接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然後向上推起至開設位置,重複做。
D.訓練要點:不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險的。
2.啞鈴卧推
<!--[if !supportLists]-->A.<!--[endif]-->重點鍛鍊部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置:仰卧在平的卧推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程:使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作,上推時呼氣。然後向上推起至開設位置,重複做。
D.訓練要點:不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險的。
我已經説了我是個瑜伽愛好者,所以健身房我是不會去了。每個人都有自己對健康的理解,每個人也都有一個適合自己的健康的鍛鍊方法。不一定每個人都得去健身房才會獲得健康,但是瞭解一下健身器材的用法總是不會錯的,就當增長知識啦!
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