男子瘦身健身的方法有哪些
愛美是每個女性的天性,所以原來只有女性才會比較注重減肥,希望自己的身材可以更加的有曲線,但是近幾年以來,很多男性朋友也慢慢加入到了減肥的隊伍中來,因為肥胖對男性也是有一定危害的,首先在表面上不再是那樣的英俊瀟灑,而且對我們的健康也會造成一定的威脅,對我們的身體是非常不好的,所以今天就來給大家介紹一下男子瘦身健身的方法有哪些?
男士健身減肥方法第一組:仰卧起坐(一)
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
男士健身減肥方法第二組:曲膝抬腿(一)
平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,這種男士健身減肥方法有助下腹肌的鍛鍊。
男士健身減肥方法第三組:曲膝抬腿(二)
坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此男士健身減肥方法來有效地收縮小腹。
男士健身減肥方法第四組:側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰卧起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
以上給大家介紹了一些關於男性瘦身健身的方法,但是我們每個人的情況不一,所以在進行鍛鍊時所需要的方法也會有所不同,具體方法可以找專業的健身教練進行專業的諮詢並且學習,對於男性朋友來講,減肥的主要目的是去除多餘的脂肪,但是在瘦身的同時也會讓我們的肌肉變得更加強壯,成為受歡迎肌肉型男。
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