夜班族要注意正確保健
夜班族要注意正確保健
人體是一個有機整體,人的體温、脈搏、血壓都有晝夜節律,因此決定人們夜晚睡覺,白天工作。由於生物鐘的顛倒,一些夜班族會表現出某些不適應。
一、增加營養是關鍵
晚餐是夜班職業人員的主餐,可佔膳食總熱量的30%-50%,可使用高蛋白食物,進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%-25%,早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%-20%,並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
夜班族要保證有足夠的熱能攝入,長夜班者夜班期間可吃點夜宵。多吃一些營養豐富的食物,如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜,補充含豐富維生素A的食品,如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。
二、保證睡眠是重點
睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜裏上班,白天睡覺,但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響,這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償,從而造成他們疲勞感的加重,甚至出現食慾下降、焦慮、煩躁的出現。很多夜班族明顯精神不好,白天無精打采,夜班時常常瞌睡,該睡覺的時候,怎麼都睡不着,時間一長,表現出煩躁、焦慮等症狀,演化為抑鬱症。
應該合理調整生活規律,該睡覺的時候一定要睡覺,但切忌一睡到底,中間不吃不喝,中間進食是必須的,且應按時進食。一般每天8小時左右的睡眠可使機體得到足夠的休息。
三、心理障礙需注意
作息時間的顛倒會帶來一系列生理問題,時間一長心理問題也會凸現,如睡眠障礙、抑鬱症等。很多夜班族常因為作息時間的顛倒,不能很好地照顧家庭,難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責,一些矛盾由此而生;隨着他們參與社會活動的減少,由此產生諸如社會信息隔絕,與家人、朋友的溝通減少,心理得不到適當的釋放,應該好好調整。
-
內照射放射病的預防和治療
大家都知道放射性元素對人體的危害是非常大的,我們要儘量遠離這種環境。但是很多特殊的工作人員每天都要和放射性元素接觸,久而久之就容易患上內照射放射病。內照射放射病當過量的放射性核素進入人體之後,經過長時間的堆積,就會對人體產生輻射和污染,就會讓人患上內...
-
防治教師慢性咽喉炎 為教師咽喉保健出謀劃策
人們常用春蠶到死絲方盡來頌揚教師的奉獻精神。調查顯示,超過60%的教師患有一種或以上的職業病,咽喉炎首當其衝。慢性咽喉炎,有時甚至影響教師的工作狀態和精神面貌,必須引起重視。下面跟隨本站為教師咽喉保健出謀劃策。絕招一:講課自然發聲教師除了講課外,課下還要不...
-
萊姆病的預防和治療
萊姆病是一種不被大眾所知的疾病,由蜱為媒介,螺旋體感染致病。伯氏疏螺旋體是引起該病的核心因素。這種疾病是一種典型的職業病,以林業工人,野外工作者感染者居多。這種病最開始會引起皮膚起紅斑,進而影響神經系統。疾病進程分為三期,第一期可以用抗生素治療,第二、第...
-
甲醇中毒的治療和預防
很多不良的商家會用甲醇勾兑酒精飲料或者白酒,如果喝的不多還好處理,如果喝的過多的話,甚至會造成死亡。甲醇中毒甲醇中毒的方式有兩種,一種經口中毒,就是那些故意服用甲醇、誤服甲等情況,如果經口的甲醇過量的話,會致死。一些從事甲醇生產、運輸的工作人員和以甲醇為...