孕婦必吃的12種食物 準媽媽飲食應這樣搭配
在女人一生中,最重要的時刻莫過於孕期了,在懷孕期間,準媽媽們一定要多多注意自己的飲食搭配,下面就為大家介紹孕婦必吃的12種食物,一起來看看,胎寶寶最愛哪些食物吧,絕對讓你吃了還想吃。
孕婦必吃的12種食物
1、杏仁
在平底鍋裏稍微燜一下,香脆且富含蛋白質。
2、杏幹
3、香脆果粒酸奶+麥片
富含豐富的鈣質、蛋白質以及纖維素。
4、麥片製成的小餅乾
碳水化合物獨有甜甜的味道,可補充能量。
5、麥片製成的麻花捲
美味,以零食的吃法來增加纖維素。
6、半個香蕉捲進全麥麪包
鉀加蛋白質等於一個營養的超級零食。
7、全熟的白煮蛋
隨時可以取得的蛋白質。
8、獼猴桃
完美的維生素c來源。
9、葡萄及蕃茄
裝着維生素c的小炸彈。
10、新鮮的櫻桃
甜甜的禮物,含維生素c。
11、藍莓或者藍莓幹
擁有美味維生素C的同時,讓你倍感驚喜。
12、芒果塊
豐富的維生素a,有助於胎寶寶的細胞成長。
適合孕婦的水果食譜水果小圓子
材料:糯米粉,各種水果,藕粉一包。
做法
1、糯米粉加適量熱水揉合成柔軟麪糰,搓成小圓子(或者包入餡料做成湯圓)。
2、各種水果洗淨去蒂去皮切小丁。藕粉用涼水調開成藕粉水備用。
3、鍋中放水煮開,放入小圓子用勺子順一方向推開,避免粘鍋。煮至浮起即是熟了。加兩勺白糖化開。
4、讓鍋中保持滾開狀態,把藕粉水呈細線型倒入鍋中,邊倒邊攪拌,至全部倒完,推勻關火。
5、稍稍放涼,裝入碗中,撒上各色水果丁拌勻即可食用。對其過敏,易發濕疹者不宜食用。
水果羹
材料:蘋果,梨,橙子,木瓜,獼猴桃,香蕉,桂圓,葡萄乾,冰糖,藕粉1小袋(30克)。
做法
1、水果洗淨,去皮,切成2CM大小的塊狀小丁,藕粉加入一湯匙涼白開水,稀釋開。
2、鍋中水燒熱後,加入適量冰糖融化,先倒入耐煮的水果,等水再次沸騰後,把糊狀的藕粉倒入鍋中,邊煮邊攪拌,至藕粉變色(約1分鐘),倒入所有的水果丁,關火,撒上葡萄乾即可。
水果塔
材料:奶油61克,糖粉31克,鹽1克,雞蛋20克,高粉78克,低粉20克,奶粉2克,泡打粉0.3克,各種水果。
做法
1、將糖粉倒入黃油中,打發至發白。
2、分3次加入蛋液進行攪拌均勻。
3、篩入粉類,揉成團,放入冰箱冷藏20分鐘。
4、取一小塊麪糰,放入模具中,均勻的壓開來。
5、放入180度的烤箱烘烤15分鐘。冷卻後,擠入鮮奶油。
6、把水果切成丁放在上面即可。
結語:看完以上的內容,相信大家現在對於孕婦必吃的12種食物已經有一定的瞭解,希望對大家能夠有所幫助,孕期準媽媽們一定要多多注意飲食,加強營養補充,不要隨意搭配自己的飲食,有條件的還是要請教專業的營養師。
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