小兒補鈣吃什麼比較好
鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分,而小兒正處於骨骼和牙齒生長發育的重要時期,對鈣的需要量很大。因而,要及時正確的為小兒補充鈣質,那麼小兒補鈣吃什麼比較好呢?
兒童的不同時期的需鈣量是不一樣的:0—6個月的小兒,每天需鈣量為300毫克;6個月—1歲,每天需鈣量為400毫克;1—3歲為600毫克;4—7歲,每天需鈣量為800毫克。
研究表明,小兒補鈣的最佳途徑是食補。因此,小兒補鈣應以食補為主,通過膳食均衡補鈣不但可行,而且更有效、更划算、更安全、更長久。
那麼小兒補鈣吃什麼比較好呢?
1、奶類是小兒補鈣的最好來源,牛奶、羊奶、母乳中都富含鈣質。
2、豆類製品含鈣也比較豐富,如黃豆、豆腐、豆皮。
3、蔬菜中含鈣質高的是綠葉菜,如油菜、雪裏紅、空心菜、大白菜、西蘭花等。
4、蛋類、魚蝦類、動物骨頭、蝦皮、海帶、紫菜、木耳、這些食品都富含鈣質。
另外小兒補鈣,除了食補外,還要注意配合曬太陽和户外運動,讓身體合成維生素D,促進鈣的吸收。在秋、冬季,有三個時間段比較適合寶寶曬太陽:其中上午6~9時,陽光以温暖柔和的紅外線占上峯,紫外線相對薄弱。紅外線温度較高,對人體主要起温熱作用,可使身體發熱,促進血液循環和新陳代謝,增強人體活力。而上午9~10時和下午4~5時,這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多,這時是儲備體內“陽光維生素”—維生素D的大好時間;同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收,有利於促進骨骼正常鈣化。
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