男性健身全攻略介紹
男性要擁有一個健康的身體,就需要有良好的生活習慣,有很多男性生活習慣並不是很好,男性喜愛熬夜、抽煙、喝酒、性生活頻繁,這些對男性身體損害都比較大,而且長期的下去,會引發男性身體多種疾病,那男性在平時生活習慣不僅能要改善,同時也要進行健身,男性健身全攻略都有什麼呢?
男性健身全攻略:
20歲強化鍛鍊肌肉
對於這個年齡階段的男性來説,身體各個部位功能都正處於壯盛時期,此時可以通過強化鍛鍊讓肌肉變得結實發達,這個時期的鍛鍊效果能夠作為身體健康的“儲備資源”,讓你終身受益。通過鍛鍊肌肉,心肺功能會得到進步,耐力水平會達到頂峯,身體綜合素質會迅速進步,就連男性特徵也會更加突出。
肉鍛鍊每週最好進行3次,每次約30分鐘,最好隔天進行。方法是,首先進行預熱練習,可以慢跑10—15分鐘,並且進行一些拉伸。這樣做為的是預防運動受傷,由於一些年輕時並不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大題目。然後進行重力練習,試舉啞鈴,槓鈴等負重器械,強度由小到大,重量由輕到重,大約每次做10—12下,直到感覺肌肉疲憊,停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯卧撐,引體向上等動作,總之要讓胸肌,肩肌,背肌,二頭肌,三頭肌,腹肌,腿肌各個部位的肌肉羣都得到充分鍛鍊,當然也要輔助一些有氧運動。
30歲注重柔韌鍛鍊
誰説女人才練柔韌性?良好的柔韌性對於男性來説同樣重要。一到30歲,男性身體內的關節,骨骼會變得脆弱,尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人,還會出現關節疾病,為了保持骨骼,肌肉的韌性,應該加強這方面的鍛鍊。
天天可以進行10—15分鐘的伸展運動,重點是背部,腰部和腿部,工作間隙可以採用下面幾個動作:用手夠腳尖,仰卧高抬腿,體側伸展,也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛鍊操。這個年齡段仍然可以選擇盡大多數鍛鍊項目,但假如有幾個月沒有運動,重新鍛鍊要循序漸進,運動前最好做個心肺功能檢查。
這兩個階段都是男性健身全攻略,男性在不同年齡,要做的健身活動都是不同,因此男性想要擁有一個健康身體,對這些都是要堅持的進行,而且男性在出現身體異常的時候。也要及時的進行身體治療,避免問題變得更加嚴重,這點男性也是要注意的。
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