孩子考前考中的飲食是怎樣的
孩子考前考中的飲食是怎樣的
一忌突然進補。考前大量進食大魚大肉、山珍海味等,孩子不但吸收不好,容易腹瀉等,還會增加胃腸道血流供應,使腦內供血供氧相對減少,最終導致大腦遲鈍,思維不敏捷。
二忌貪多求快。每逢大考,許多家長總要買些補品來補孩子大腦。事實上,學習和記憶,很難通過短期補充營養保健品得到迅速提高。
三是注意低血糖反應。考前大換食譜是考生飲食的大忌,可能會造成考生腸胃不適,特別是考試前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品。
四忌食譜大變臉。考場上常常發生暈厥的考生,多是因為血糖供應不足,這類考生主要的飲食原因可能是不吃早餐,或者因正餐主食不夠所引起的,因而考生平時應注意講究均衡飲食。
五忌飲食不衞生。飲食不衞生,會導致腹脹、腹瀉,甚至嚴重脱水引起休克,直接影響考試,而這是學生和家長的大忌諱。
主食要吃夠,保證適量脂肪和蛋白質
1、吃夠主食,保證大腦能源的充足供給。
專家介紹,考生保持考試時大腦充足的興奮度非常重要,而大腦的能量主要靠血液裏的葡萄糖氧化來供給。血糖的主要來源是主食,所以這個時期應多吃些主糧。同時像香蕉、葡萄、草莓等含糖多的水果,每天應吃1~2個。
2、進食適量脂肪,幫助增強記憶力。
適當吃些脂肪性食物,如奶類、蛋類、動物肝臟、瘦肉、花生和核桃等堅果,對中學生來説,可幫助學習,還可增進身體生長發育。值得一提的是,油炸、油煎、肥肉等食品,因脂肪含量特別高,不利於健康,應該儘量避免。
3、攝入足量的肉、蛋、豆、奶,保證足夠的蛋白質。
專家表示,肉、蛋、豆、奶可提供機體需要的優質蛋白質,是備戰考生必不可少的武器”。蛋白質中的穀氨酸對大腦的興奮抑制平衡起着重要作用,是活躍腦細胞不可缺少的元素。每天一個蛋、兩杯奶、三兩肉或魚、四兩豆腐,可基本滿足中學生一日蛋白質的需要。
4、營養全面,飲食均衡。
專家表示,新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質元素,可以減輕機體疲勞,幫助提高學習效率。因此,食物要兼顧平衡,注重多樣化。此外,食物的合理搭配,可幫助提高營養的吸收效率,例如糧食同肉類、蔬菜搭配進食,可相互促進吸收。三餐膳食安排也特別重要,一般而言,早餐吃好,應該有主食、雞蛋和奶類等,中午應保證吃飽,晚餐則應以清淡為主。如果夜間睡得比較晚,可在睡前一小時安排加餐,但是要以水果、牛奶、麪條等這些不油膩且健康的食物為主,而且不能吃得太多。
-
青少年常見心理問題
青少年期是一個從幼稚走向成熟的過渡期,是一個朝氣蓬勃、充滿活力的時期,是一個開始由家庭更多地邁進社會的時期,同時也是一個變化巨大,面臨多種危機的時期。據專家估計我國目前國中生心理不健康的約為15%,高中生約為19%。在心理諮詢中,青少年期常見的心理問題大致表...
-
三招幫助孩子順利度過第二反抗期
俗話説:“半大小子,氣死老子。”許多家長抱怨説,現在的孩子就是“小霸王”,特別不聽話,愛和大人頂嘴,叫他向東他偏向西,叫他不干他非要幹,逆反心理特別強。出現這種情況並不奇怪。在孩子的發展過程度中,會出現兩個反抗期。第一反抗期是孩子三四歲的時候,第二反抗期是孩子...
-
女兒不愛搭理人 媽媽報考心理諮詢師“救”女兒
劉辰(化名)是景華國小五(2)班的一名學生,半年前,她在班上備受冷落。在同班同學的眼中,劉辰做事情動作慢,成績不理想,而且是一個不太容易親近和交往的人,大家興高采烈地跑去和她打招呼,她總是冷冷地應一聲就沒下文了。但是現在,同學們不僅越來越喜歡和劉辰交朋友,而且都...
-
考生放鬆身心增強自信有新招
考前緊張很正常,適度緊張讓人興奮,提高學習效率。但過度緊張不好。考生在考前感冒或生其他毛病,有些人尿頻,這就是考前過度緊張的表現。克服過度緊張有方法,主要是增強自信、學會放鬆。三種方法增強自信學生要多往好的方面想。多想自己的優點、長處。學習差的同學可...