女性營養不良吃什麼比較好
女性朋友一般是很在意自己的外貌、體形的,所以減肥是非常有必要的。但是過度的節食減肥方法會給身體產生很大的副作用。比如説是引發胃部不適,身體缺少營養出現了營養不良的問題,反而會導致氣色差、頭髮枯燥等問題。那麼女性營養不良吃什麼會比較好呢?
缺乏維生素A:指甲出現凹陷線紋,皮膚瘙癢、脱皮、粗糙發乾,眼睛多淚、視物模糊、夜盲症、乾眼症,脱髮,記憶力衰退,精神錯亂,性慾低下等。應多吃鰻魚魚肝油、動物肝臟、蛋黃、柑橘、大棗、白薯、胡蘿蔔、香菜、韭菜、菠菜、黃花菜、萵筍葉、西紅柿、豆角等。
缺乏維生素B1:腳氣病,消化不良,氣色不佳,對聲音過敏,小腿偶有痛楚,大便祕結,厭食,嚴重時嘔吐、四肢浮腫等。要多吃豬肉、動物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類、花生、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等,其中花生米最好。
缺乏維生素B2:口角潰爛,鼻腔紅腫,失眠、頭痛、精神倦怠,眼怕光、眼角膜發炎,皮膚多油質,頭皮屑增多,手腳心有灼熱感等。要多吃動物肝和心、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等,動物肝臟中的羊肝含維生素B2居首位。
缺乏維生素B3:舌頭腫痛、口臭。應多吃瘦肉、牛肝等食物。
缺乏維生素B6:口脣和舌頭腫痛、黏膜乾涸,肌肉痙攣,孕婦過度噁心、嘔吐。宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。
缺乏維生素B12:皮膚粗糙,毛髮稀黃,食慾不振,嘔吐,腹瀉,手指腳趾常有麻刺感。宜多吃魚蝦、禽類、蛋類及動物肝臟等。
缺乏維生素C:骨質和牙質疏鬆,傷口難癒合,牙牀出血,舌頭有深痕,不能適應環境變化,易患感冒、微血管破裂,嚴重的出現敗血症。要注意多吃鮮棗、山楂、柑橘、獼猴桃、柿子、芒果、黃瓜、白蘿蔔、絲瓜、西紅柿、菠菜、香菜、韭菜、黃豆芽等。
對於女性營養不良需要進食哪些食物,首先需要經過相關的檢查瞭解是缺少哪些營養元素,這樣才能有根據的進行身體所需來進補。在上文中為大家介紹了相關營養元素對應可以進食的食物,可根據檢查的結果來選擇正確的食物,通過進補達到調理營養不良的症狀。
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