媽媽總失眠怎麼辦呢?
總失眠怎麼辦?這是失眠患者十分關心的一個問題,因為失眠給我們的身體和生活帶來很多的不良影響,失眠沒有及時治療的話,不僅僅是會影響我們的身體各項功能,而且會導致我們的皮膚乾燥,暗黃等等,所以失眠是一定要注意的,那麼,媽媽總失眠要怎麼辦呢?我們就一起來看看吧。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脱下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦裏不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裏有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三、溜狗
首先,與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張,第二,無論你願不願意,晚上你得領着它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
四、晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。
以上介紹的幾種緩解失眠的方法,大家對此都瞭解了吧,以上的介紹,只能適用一般人在日常生活中的輕度失眠,如果是因為疾病引起的失眠或者是長期睡眠困擾的失眠患者,效果不是很好,失眠嚴重的話,一般是要去醫院檢查和治療,採取對症治療。
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