來大姨媽失眠怎麼辦?7妙招緩解失眠
女性月經初期可能引起失眠,產生這種生理現象的原因是女性在月經初期體內雌激素減少造成的。女性處於經期時,本身會出現不適,如果再加上失眠的話,則會令她們更加疲憊,極大的影響工作效率及身體健康。那麼女性經期失眠怎麼辦呢?接下來為大家介紹治療經期失眠的妙招,以及適合經期失眠吃的食譜,供大家參考。
7妙招緩解經期失眠
1、選對衞生巾
一款透氣性強,質地佳,防漏能力強的衞生巾能讓你的經期睡眠無憂無慮。
2、管理好情緒
保持良好的心理狀態,做到樂觀自信、心胸豁達,合理安排生活、工作和學習,有利於擺脱經期內失眠。
3、補充B族維生素
當人體內的B族維生素不足的時候都有失眠這種情況,特別是維生素B6。多吃雜糧對供應B族維生素,部分蔬果也有幫助。
4、避免刺激
咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛,進而誘發或加重失眠的情況。因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食,從而獲得良好睡眠。
5、適度運動
經前一週保持或增加運動,可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的,同時也可以獲得心理的愉悦。但要注意,經期內應該要避免游泳和劇烈運動。
6、合理飲食
經期的新陳代謝能力比平時稍強,但不意味着可以暴飲暴食。俗話説,胃不和卧不安。暴飲暴食易導致消化不良、胃部不適,進而導致失眠。經期飲食儘量選清淡、易消化、富有營養的食物,實在想吃東西可以少量多餐。
7、攝入鈣鎂的食物
含有鈣鎂的食物能夠舒緩緊張的情緒從而有利於睡眠,可以在一定程度上減輕經期內失眠的情況。其中鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等,女性在進入經期前後不妨適當多吃。
女性經期失眠飲食調理——推薦四款經期助眠食譜
1、蓮子粥
材料:蓮子25克,大米100克,冰糖適量。
做法:將蓮子和大米分別洗淨,浸泡1個小時。鍋置火上,加適量清水煮開,放入蓮子和大米用大火煮開,轉小火繼續熬煮,加入冰糖熬煮至粥黏稠即可。
2、牛奶粥
材料:牛奶250克,大米50克,白糖適量。
做法:先將大米淘洗乾淨,放入沙鍋,加入適量水,煮成粥,再加入牛奶,白糖和勻,稍煮片刻即可。
3、奶香燕麥粥
材料:大米100克,牛奶250克,燕麥片30克,白糖,高湯各適量。
做法:大米洗淨,用清水浸泡30分鐘。鍋置火上,加入高湯煮開,加大米煮開,轉小火熬煮成粥。在粥中加入牛奶,用中火煮開,加入麥片,白糖煮5分鐘即可。
4、蝦仁絲瓜湯
材料:蝦仁60克,絲瓜200克,蒜末、鹽、料酒、澱粉、胡椒粉、植物油各適量。
做法:將蝦仁洗淨,去蝦線,放入碗中,用料酒,澱粉醃漬,絲瓜去皮,洗淨,切滾刀塊。鍋置火上,倒植物油燒熱,炒香蒜末,放入絲瓜翻炒至變色,倒入適量清水煮開,放入蝦仁,待蝦仁變紅,加入鹽,胡椒粉調味,用水澱粉勾芡即可。
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