背疼怎麼辦 六個妙招緩解背部疼痛
背部疼痛想必是困擾很多上班族的問題,尤其是對於經常性久坐的人。引起背部疼痛的原因很多,如坐姿不正確、體重太大等。背疼對於人們的日常生活有很大的影響。那麼背疼怎麼治療呢?
一: 瑜伽
1:做瑜伽緩解後背疼痛,瑜伽不但能靜心養神瘦身,由於伸展的動作還能緩解後背的疼痛。每週最少做一次瑜伽,每次40-90分鐘,堅持三個月,後背疼痛的情況會有所改進。做瑜伽的效果好又健康,遠優於吃藥或者理療。伸展對於治療背部疼痛與瑜伽同樣有效,但最主要的鍛鍊部位是軀幹和腿部。
二: 按摩
1:按摩後背緩解疼痛,每次每個穴位可以按摩10分鐘,每天具體次數可以根據緩解情況來定,後背疼痛較厲害就每天3、4次,緩和一些的時候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴,可以幫助刺激肺部、心臟、以及理血、寬中和胃。按摩下背部的肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴,可以刺激肝臟、膽囊、健脾、和胃、化濕。
三: 靠牆站
靠牆站增加背部的肌肉力量以緩解後背疼痛,背靠着牆站直,兩側的肩胛骨儘量向牆面靠攏,每次堅持3分鐘左右,這樣做有助於肌肉力量得到增長能幫助預防和減輕後背疼痛。
四: 恰當提舉物品
提一隻箱子、一袋食品,都可能引起背痛。當你提東西時,將它儘可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品,應儘量保持背部豎直,然後彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重,如果你習慣在手提袋裏塞滿雜誌、化粧品、鑰匙、錢包等,請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔,引起背痛,建議你使用雙肩揹包,它會使重量在背上均衡分佈。
五: 睡覺時鍛鍊
平躺時膝蓋下墊個枕頭,以保證頸部和脊椎處於同一水平線;如果是側卧,保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭,因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度,從而使脊椎彎曲。
六: 放鬆身心
1:放鬆身心減輕壓力,保持心理健康對於避免後背疼痛也有相關性。當人們處於焦慮狀態時,人體就會做出“戰鬥或逃跑”的反應,導致肌肉緊繃,做好了行動的準備,所以精神緊張和壓力大的人更有可能出現後背疼痛的症狀。
七: 體重過高會壓迫背部肌
肉,大多數肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內體重增加,也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。
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