來月經做瑜伽好不好呢?
練習瑜伽成為了一種時尚,大家都把瑜伽當作都市生活的一種放鬆方式,從瑜伽中尋找都市生活沒有的寧靜,堅持練習瑜伽的女性可能會有疑惑,月經期間練瑜伽好嗎?其實月經期間的女性是可以適當的練習瑜伽的,因為瑜伽的運動量是很安靜的,這樣也能幫助你平心靜氣,對穩定月經期間的暴躁脾氣是很有好處的。
從原則上講,經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞,恢復體力,穩定情緒,保持內在的寧靜(雖然通常的情況恰好相反)。每個婦女在經期身心受影響的程度各不相同,因此,那些有規律地練習瑜伽的女士應該培養出一種內在的“聽覺”,傾聽身心所發出的信號,並用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位,練什麼和如何練習等等,除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息,停止任何體位練習,也可以選擇非常柔和的練習以便更好地放鬆,如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰卧姿勢和前曲姿勢。
這裏的關鍵詞是:休息、放鬆、平和和內省。
基於這一原則,在經期應避免的練習是:
1)避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢),這會干擾經期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。
2)過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
3)保持過久的站立或平衡姿勢。
4)劇烈的後彎動作如弓式,駱駝式,輪式等。
5)所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如,腹部旋轉
6)跳躍。
7)用手臂支撐全身平衡的動作。
8)避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。
月經期間最好能夠避免一些劇烈的運動,比如跑步或者是游泳等,如果你平時經常會定時練習瑜伽的話是沒有必要停止的,相反的還能夠讓你的身體更健康,所以不用擔心,女性練習瑜伽不僅能夠減肥,而且還能對你的體型有所改變。
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