練上腹肌的方法有哪些
很多人追求健美的身材,想要完美的身體曲線,有些人的上腹部特別的有肉,穿衣服都很難看,也是為了減肥想要通過健身來達到自己的目的,我們都挺喜歡有腹肌的人,很發達的肌肉,男性有肌肉會有安全感,女性有肌肉才更有味道,那麼練上腹肌的方法有哪些呢?什麼方法比較好呢?我們一起來看看吧!
反向卷腹:
仰卧在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹:
仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀(EMG)測試發現,空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時,腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果,建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊,因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住,腹肌的訓練目標是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
現在我們就知道了練上腹肌的方法有哪些,上腹肌其實通過上面的方法就可以很容易的練成,動作很簡單,但是需要很努力,因為需要長久練習,不是一天兩天能夠完成這個目標的,為了自己的目標,我們也要堅持,要持之以恆,還要有毅力。
-
自己在家怎麼練胸肌比較好?
胸肌,是每個男人都特別喜歡擁有的一種肌肉,因為這體現了自己有強大的力量和健碩的身材,但是胸肌並不是與生俱有的,是需要人們後期的鍛鍊才能夠形成的,那麼,自己在家裏可以如何來鍛鍊胸肌呢?接下來,小編將呈現出一些在家鍛鍊胸肌的辦法來供給大家參考。雙槓臂屈伸:作為胸...
-
慢跑多久開始消耗脂肪呢
生命在於運動這句話很多人都聽説過,但未必都能做到經常運動來鍛鍊身體。身體的機能是會隨着年紀的增大而下降的。如果不能經常運動鍛鍊的話,那麼對於保養身體來説是非常不好的。如果能經常鍛鍊身體的話,那麼這些身體機能就能有比較好的功能性。那麼慢跑多久開始消...
-
7日瘦身速效瑜伽怎麼做
生活水平不斷的提高,在我們的生活中身體肥胖的人也越來越多了,過度的肥胖會嚴重的影響着我們的身健康,並且也會嚴重的影響這自身的形象,會導致穿什麼衣服都不好看,減肥的方法雖熱有很多種,但是我們一定要選擇運動和安全的方法,其中瑜伽能很好的幫助我們減肥還能提高身...
-
有什麼好的健身房減肥運動計劃?
健身是現在社會熱議的話題之一,也是很多的白領選擇的方式,一方面白領們忙於工作,但是身體是最重要的,健身的想法和理念也逐漸深入人心,讓大家都想擁有個健康完美的體型以及強壯的身體素質。但是面對健身房眾多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道該如何選擇,那...