女生如何練就纖纖玉腿
第一
開始時一下子跑不下來,就大步快步走,每次50分鐘到1小時。因為大步快步走也屬於有氧運動,雖然效果比不上慢跑但是隻要堅持也會有明顯效果。為什麼要50分鐘到1小時呢,因為運動開始的20分鐘只消耗糖分,20分鐘後脂肪才會逐漸參與進來。
第二
感覺身體適應點了後,開始循序漸進的增加慢跑時間,開始可能跑5分鐘,再加到10分鐘,15分鐘,以此類推。我自己是從開始5分鐘跑不到,現在到連續走半小時,跑半小時,這樣除了瘦腿,其實還全身減脂喔~~還可以增加肺活量,k歌時會如虎添翼喔,哈哈哈...
第三
不用擔心跑步腿會變粗,只要不爆發性的跑(就是時間短,速度快),就不會變肌肉腿喔,而且大家可以嘗試在腿放鬆情況下,拿手去捏捏腿,凡是可以拎起來的、鬆鬆的肉肉,都是脂肪....都是可以減掉的,長時間快走或者慢跑,不會讓你變肌肉腿,只是會肌肉密度增加,腿線條變更緊實而已。
第四
飲食方面,中午過後最好儘量少攝取澱粉類實物,因為中午之後基本澱粉類實物吃進去都會長在下半身,當然,早餐可以隨意吃。不要因為減肥就不吃東西,但是可以改變種類,低熱量避免油炸,少食多餐(因為如果只吃一餐到兩餐,身體新陳代謝會變慢,更容易長肉,反而很多瘦子都是一天好幾頓,但每頓都不會吃很多,也不會胖,就是這個原因)。吃澱粉類實物時配合點黃瓜也是不錯的選擇,因為黃瓜可以抑制澱粉和糖分在體內轉化為脂肪。
第五
多喝水,每晚熱水泡腳,促進新陳代謝和血液循環,減肥是集中性,一時性的,改變體質才是王道。如果體內肌肉量增加,因為肌肉需要能量,所以會比普通人每天消耗更多熱量,少食多餐和多喝水,熱水泡腳都是為了加速新陳代謝,這樣除了更容易排出體內毒素外,體質改善後就算正常飲食也不容易變胖喲
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