骨骼拒絕懶洋洋 7姿勢最易傷害女性身體
骨骼拒絕懶洋洋 7姿勢最易傷害女性身體
一、工作含胸駝背損傷頸椎
現象:很多女性工作時姿勢不正確,喜歡含胸駝背,看不清楚電腦就弓背伸頭。
危害:弓背伸頭最傷身體。這會導致頸椎、肩膀前屈,誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。
正確姿勢:選擇高度、後背角度可調節的座椅;坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角;將下巴向內收,使胸腔、肩膀打開,有助於呼吸順暢。
二、看電視 癱坐看電視擠壓內臟
現象:看電視對很對女性來説是一種很好的休閒,採用最舒服的姿勢癱坐在沙發上,抱着喜歡的零食邊吃邊看。殊不知,這種姿勢對身體的傷害極大。
危害:癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發上,不僅擠壓內臟,還易導致腰肌勞損。
正確姿勢:選稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟,可以加個坐墊;如果座位太深,不妨在腰後放一個腰背枕,使腰背直立。
三、思考托腮思考誘發背痛
現象:常常看到一些女性在思考時喜歡託着腮,感覺是讓大腦專心想問題而不受其它問題干擾。
危害:托腮坐誘發背痛。這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發頭痛。
正確姿勢:想問題時起來走走,或將雙手放在後頸,扭轉頸部,保證腦部血液流通。
四、站立歪向一邊站立損傷脊柱
現象:可能是因為穿高跟鞋腳會比較累,很多女性在站立時喜歡將重心歪向一邊,累了再換另一邊。
危害:歪向一邊脊柱受罪,這種站姿會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛。
正確姿勢:兩腿直立、小腿和腹部微微收緊,重心稍微向前,兩眼平視前方。如需長期站立,每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。
五、走路 走路低頭含胸易疲勞
現象:現代都市的快節奏生活讓路上的行人總是行色匆匆,很多人在行走時總是低頭往前衝,完全不會環顧周圍。
危害:低頭含胸影響心肺。很多人走路時只顧低頭看路,這種方式最容易帶來疲勞感。
正確姿勢:抬頭平視前方,邁步時讓大腿帶動小腿,採用“小快步”增加雙腿運動頻率,有益於活躍心肺功能。
六、下樓梯 下樓梯損傷膝關節
現象:很多人在下樓梯時喜歡踢踏,咚咚地就下去了,也不會在意自己下樓梯的姿勢是否正確。
危害:踢踏使腿關節負重,尤其傷害膝蓋。
正確姿勢:膝蓋與腳尖應呈垂直狀態,譬如邁出右腳時,右膝蓋應儘量放鬆,讓身體的重量能落到腳底。
七、跑步 跑步易讓膝蓋疲勞
現象:晨起跑步鍛鍊身體的同時還能呼吸新鮮空氣,對身體健康有很大的好處,但是跑步姿勢不對也會讓你的身體受傷害。很多人跑步時不是整條腿運動而是隻抬小腿,這種姿勢是很不正確的。
危害:只抬小腿膝蓋遭殃,且容易疲勞。
正確姿勢:通過上臂、髖關節、大腿、小腿聯動把腿“送出去”,着地時膝關節微曲,腳掌從後跟到前掌“滾動着地”,這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小,對心肺鍛鍊最充分。
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