十天練出八塊腹肌 你知道怎麼做嗎?
腹肌是男性身上最美觀的肌肉羣,而且男人的這8塊腹肌對於女性而言,也有着較強的吸引力。可是生活中男人們卻不重視腹肌,甚至也不知道鍛鍊腹肌的方法。沒關係,今天就來教大家一些簡單方法,10天就能練成8塊腹肌哦!
一、上腹
平躺,用手將頭部抱住,屈膝成90度,收縮肩膀,腹部用力抬起上半身,往大腿部位靠近,但是別緊貼大腿,留有一定的距離,再回到起始點,但是要保證腹肌繃緊,快速起身。提醒:至始至終都得保持腹肌繃緊,一直到力竭。每天三到五組,每組三十到五十個,每組做完歇一分鐘,可隔一日進行肌肉休息運動。
二、下腹
這是第七塊與第八塊腹肌的位置,也是比較難練出的部位。具體的方法:平躺,雙臂自然放到臀部之後,合併雙腿抬升到70到80度,接着下降到接近地面,不過別放在地面,為了保持下腹繃緊,再重複以上的動作。提示:每天三到五組,每組二十到三十個,可按身體狀態來加強,隔一天做效果會更好。
三、飲食
平時飲食要注意,不能暴飲暴食,要按正常規律來飲食,鍛煉出腹肌後要保持鍛鍊的狀態,不然腰部贅肉會更多。按照自身身體狀態來酌情安排,不能過量鍛鍊,防止肌肉拉傷。
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