荷爾蒙失調怎麼調理?記住這八條!
荷爾蒙是我們體內比較重要的一種激素,我們身體表露的性特徵都跟荷爾蒙有關,那麼荷爾蒙失調了該怎麼辦呢?該怎麼去調理呢?
杜絕一切精白米麪和高糖食物
這裏包括加工糕點、麪包、白米飯和各種麪食。但是這些是中國人傳統的主食,是一個根深蒂固的習慣,很多人餓的時候吃的基本都是這一類食物。要養成食用天然果仁和水果作為健康點心的習慣,讓血糖和荷爾蒙都能趨於一種平穩的狀態。
抗氧化的蔬菜和水果
除了一日三餐的正常攝入外,要有充足的抗氧化的蔬菜和水果。
深綠色蔬菜:蘆筍、西蘭花、菠菜、捲心菜、黃瓜、羽衣甘藍、香菜等
彩色的蔬果:紅黃橙綠藍紫白,一樣都不能少,而且最好食用鮮亮色彩的蔬菜和水果
地裏長的根部蔬菜:蘿蔔、地瓜、甜菜根、山藥等
確保每日優質脂肪的攝入
對於內分泌平衡,這點又是重中之重。
優質脂肪對內分泌平衡至關重要,因為本身體內很多荷爾蒙就是膽固醇分泌的。在飲食中,我們的確要最大化降低食用油的攝入,尤其是那些促進炎症的富含omega6的植物炒菜油,可以適當用以下天然脂肪來代替。
椰子油:富含月桂酸,太多研究已經證實,它對皮膚修復和荷爾蒙分泌有非常積極的作用。椰子油本身具有殺菌抗病毒性,也是不容易在體內堆積卻能很好的被身體使用的一種優質脂肪。
牛油果:除了富含優質單不飽和脂肪外,鉀、鎂、維E、維B和葉酸等微量元素的含量牛油果都名列前茅。在食用天然脂肪的同時,也攝入了各種營養素來協作身體工作。
雞蛋黃:富含膽固醇,對各種荷爾蒙生成及其重要。另外,雞蛋黃中的特殊物質膽鹼也是甲狀腺荷爾蒙分泌必須的物質。
果仁和種子:這些包裹在食材中的天然脂肪,既能給人飽腹感又是營養的優質之選。記得食用前把果仁和種子浸泡,去除抑制營養素的酶,讓它最大化地釋放營養吧。
每餐都有一份優質淺加工蛋白質
再好的蛋白質,經過長時間烹煮也從優質蛋白變為劣質蛋白。所以,用最簡單的蒸煮方式來處理這些優質蛋白質,如雜豆、浸泡果仁、藜麥、深海魚、發芽種子等。身體的修復需要蛋白質,荷爾蒙的平衡也需要蛋白質,所以每頓都儘量確保這類優質蛋白質的攝入。
遠離各種塑料製品和可能的化工毒素
我們都聽説過BPA對乳腺癌的促進作用,其實所有的化學制品都或多或少會影響到你的內分泌。很多化工排放物,女性的日化用品殘餘,其實對身體都是一種代謝的挑戰,如果日積月累攝入過多,那一定會更大地影響內分泌。
保證充足的睡眠,減少或戒掉咖啡
大腦只有在睡眠時才可以排毒,才可以代謝,所以儘量給大腦休息的時間。
除此之外,咖啡對很多高壓力人士是生活必需品,但就是這份必需品在擾亂你的荷爾蒙。所以內分泌失調的人請減少或者戒掉咖啡吧。
聰明地選擇內分泌補充劑
對於營養補充劑我們需要做減法,而是儘量從食物中攝入身體所需營養素。但是,對於壓力大、不能保證飲食的人來説,在荷爾蒙平衡方面,建議考慮選用優質深海魚油、鎂片、維生素D3舌下噴劑和淨素蛋白粉來作為荷爾蒙的平衡補充劑。
運動
很多人都喜歡通過運動來加速代謝,高強度短時長的負重訓練對於調節荷爾蒙平衡有積極的作用。
你不需要在健身房泡1-2個小時,只需要做足熱身後,在器械訓練上,做到自己能承受的極致。比如負重下蹲、曲腿硬拉、健身胸肌等,這些運動時間短,強度大,通過爆發力讓身體起荷爾蒙反應來自我調節體內機制。
其實平衡荷爾蒙的飲食和習慣,也是健康生活的一部分,這些原則從未曾矛盾過,如果你掌握好了這些要點,那無論對你的荷爾蒙狀況,還是你整體的健康指數,都有很好的提升作用。
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