學會這些動作 在家也能鍛鍊腹肌!
男人在家如何鍛鍊腹肌?相信一些男性朋友已經掌握了適合自己的方法,只不過有一些方法看起來很有用,實際上對鍛鍊腹肌毫無作用,不過還是有利於身體健康的。在家如何鍛鍊腹肌?小編這就來告訴大家。
俯卧啞鈴划船;主要鍛鍊腹直肌
準備時雙手同時握住啞鈴,做俯卧撐的姿勢。做的過程中移位支撐手,稍微扭曲軀幹。保持身體平衡。注意(用力要協調不然腹肌鍛煉出來會發現不均勻的)。
仰卧抬腿;主要鍛鍊腹直肌
準備時仰卧在長凳子上,雙手抓住頭部旁邊的長板凳邊緣。彎曲的膝蓋與臀部保持90度。做的過程中彎腰提臀。頭部固定在長板凳上,聖體保持平衡。切記動作不要太快,勻速發力效果最好。
仰卧起坐;鍛鍊腹直肌
準備時平躺在健身毯上,雙腿彎曲或者平放,(平放不易掌握平衡,彎曲則容易掌握一點。雙手包頭後側或捏住耳朵。做的過程中腰部及胯部肌肉用力帶動上半身。身體靠近膝蓋,稍微停留勻速回落,但頭部不要碰到地面防止碰傷。
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