抑鬱症焦慮症怎麼辦 心情與飲食調理
由於現代生活節奏的加快和生活壓力的增加,很多人面對着忙忙碌碌的生活工作,常常會感到透不過氣來、失望甚至絕望。如果不能好好調節自己的狀態,長此以往,就容易形成抑鬱症和焦慮症。如果患有抑鬱症和焦慮症應該採取什麼方法治療呢?
一: 抑鬱症焦慮症的治療方法
1: 充足的睡眠睡眠不足會導致嚴重後果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環,因為焦慮通常會阻礙睡眠。
2: 冥想現在我們應該都知道冥想就是放鬆,但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。
3: 笑一笑當工作讓我們情緒低落時,迅速調整下心態,咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮,所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
4: 表達感激之情研究證實常念感恩有助於減輕焦慮,尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態,懷着感激的心態開啟你的感恩之程吧。
5: 吃對事物研究證實維生素B與良好的精神狀態有關,而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”,並保持心態平和的神經遞質——的水平。不過要注意,吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。
6: 簡化大腦如果工作的地點混亂不堪,就很難放鬆心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機會嘍。
二: 抑鬱症焦慮症的食療法
1: 豬肉苦瓜絲材料:苦瓜300克,瘦豬肉150克,油、鹽適量。做法:苦瓜切絲,加清水急火燒沸,棄苦味湯。瘦豬肉切片,油煸後,人苦瓜絲同炒,加調味食用。
2: 菖蒲燉豬心材料:石菖蒲10克,豬心1個,鹽適量。做法:洗淨後加水適量,放燉盅內隔水燉熟,加精鹽調味,飲湯食豬心。
3: 二味豬腦湯材料:豬腦1個,淮山藥50克,枸杞15克,清水、食鹽、葱、姜,適量。做法:將以上三種食材洗淨後同放入鍋中,加適量清水、食鹽、葱、姜,煨熟即成。
4: 柴胡龍骨牡蠣湯柴胡龍骨牡蠣湯是一劑出自於《傷寒論》的中藥,具有和解清熱、鎮靜安神之功效,對抑鬱症患者有較好療效。藥物成分:柴胡12克,龍骨4.5克,黃芩4.5克,生薑4.5克,鉛丹4.5克,人蔘4.5克,桂枝4.5克,茯苓4.5克,半夏6克,大黃6克,牡蠣4.5克,大棗6枚。用法:除大黃外,其他藥物一同放入鍋中,加入800毫升水,煮至水剩400毫升時,加入大黃,再煮一二沸後去除渣滓,取其汁液,每次温服100毫升。
三: 生活中有許多人容易被鬱症、焦慮症的問題所困擾,如果不能及時有效的改善抑鬱症、焦慮症,就很容易導致生活受到影響。
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