男士養生 這些壞習慣不可有
男士養生 這些壞習慣不可有
8成重病因“拖”釀成
一位白領男士,3年前他的肝就有些隱隱作痛,可他一直沒當回事,有時難受得厲害了,就自己給自己當大夫,吃點疏肝理氣丸什麼的,就挺過去了。等到今年3月份,感覺已經很不好了,而且是持續性的,自己也有點害怕了。
在愛人的催促下,才到醫院做了一個B超,證實已經患上了脂肪肝。
著名健康專家洪昭光教授指出,貌似強者的男人,其實是世界上最脆弱的羣體。
男人在耐飢、耐寒、耐受精神壓力等方面都不及女性,男子的預期壽命要比女性短6年,35歲以下的男性患高血壓的風險遠高於女性,每年全國約有100萬男士發生心臟病,12%的心臟病會發生在44歲以下的男人身上,一半以上的50歲男人會受到前列腺疾病的困擾。
而現實生活中,許多男性像這位白領一樣有病不去看,小病拖成大病。
有關統計數據表明,男性看病的頻率要比女性低28%,20%的男性從來不參加任何形式的體育鍛煉,80%的重病男性患者承認自己是因為長期不去醫院就診,才把小病養成大病的。而男人有病不去看,已經成了威脅他們健康的一個非常重要的因素。
暴飲暴食隨意折騰胃
近代醫學研究領域的專家發現了一個奇怪的現象:在15歲以前和50歲以後,胃潰瘍和十二指腸潰瘍的發病率男女差別不大。而在15-50歲之間,男女發病率之比為6、2:1
男人的胃不如女人的胃強健嗎?顯然不是。男人喜歡喝酒抽煙飲咖啡,不按時吃飯,喜歡在餐桌上狼吞虎嚥,經常暴飲暴食,然而,他們的胃卻在受苦遭罪。等他們捂着肚子、淌着虛汗到醫院檢查後才大吃一驚:胃病已經不輕了。
其次,男人工作精神壓力大,容易發火動怒,也容易促成胃的病變。
男子漢們千萬不能自恃強壯,一定要善待自己的“胃”:飲食要定時定量,細嚼慢嚥,使胃有規律地工作和休息;
要戒除不良嗜好,以免吸煙、酗酒、貪食辛辣食物等嗜好導致胃粘膜的化學性破壞,造成胃粘膜糜爛、潰瘍和癌變;要注意胃部保暖,以免胃部受寒後胃平滑肌發生痙攣性收縮,使胃的分泌功能和節律蠕動都發生紊亂,導致胃部疾患;要保持輕鬆愉快的心情。
不良習慣讓男人“傷心”
都説女人脆弱,其實男人的心更容易“破碎”。報告顯示,前往就診心血管疾病的男性病人明顯多於女性病人。世界衞生組織還做過不完全的統計,男性患心力衰竭的風險是女性的1、24倍。
由於男性身體每天的工作強度遠高於女性,且男性本身的生理結構不同,長年累月旺盛的新陳代謝加快了器官的老化,心血管系統便首當其衝。若男性平時吸煙、飲酒過度,體重超重,也都會增加心力衰竭的機率。
而且,這些以往的老年病已經逐漸年輕化,導致這種現象的直接原因就是中青年人不良的生活習慣。
據瞭解,心衰通常是由高血壓、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。有關部門曾做過專題調查,結果顯示,患心衰的人數呈上升趨勢,心衰發病率已達1、9%,兩年死亡率為37%,6年死亡率達82%。
醫生提醒,中年男子年輕時就應當養成良好的生活習慣,戒煙、少喝酒、減少體重,改善飲食習慣,以減少心衰的危險。
生活小招有益於男性健康
雨中散步有益健康
人們在晴朗天氣散步被認為是正常的,而在歐美一些國家,越來越多的人加入了雨中散步的行列。氣象學者認為,雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。
一場毛毛細雨降落大地,可洗滌塵埃污物,淨化空氣,路面更清潔,空氣更清新。此外,雨前殘陽照射及細雨初降時,所產生的大量負離子享有“空中維生素”之稱,並有助於降低血壓。
到户外冒着細雨散步,還有助於消除陰雨天氣容易引起的情緒抑鬱症。至於對那些不加遮蓋的散步者來説,霏霏細雨猶如一場天然的冷水浴,能大大增強肌體對外界環境變化的適應能力。
長吁短歎有益健康
長吁短歎是人們在遇到悲傷、憂慮、哀思、痛苦或者不順心的事時,人體產生的一種生理現象。
長期以來,人們認為長吁短歎是消極和悲觀的表現。
但日本心理學家的觀察表明,當人們在悲哀愁悵的時候,長吁短歎兩次,有安神解鬱的坦然感,在工作、學習緊張疲勞的時候,長吁短歎一番,會有胸寬神定的豁達感;就是心滿意足,愉快興奮之時,長吁短歎一次,也會頓覺輕鬆愉快。
心理學家和醫生曾給運動員奪冠前,以及考生進入考場前分別檢驗了他們的血壓,然後讓其長吁短歎幾聲,結果發現他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減慢,心理緊張狀態亦得到改善。
所以,生理衞生學家指出,每天進行體育運動之前,先來幾次長吁短歎,則具有強健呼吸肌及改善呼吸功能的作用,既能強精益神,又可促進鍛鍊。
傍晚鍛鍊有益健康
俗話説:“一日之計在於晨。”大部分人習慣於早晨鍛鍊,認為這能振奮精神。然而,國外的一些醫學保健專家研究認為,傍晚鍛鍊亦大有裨益。
美國某大學健康中心研究後指出:人體的各種活動都受“生物鐘”的控制,在一天24小時內,人的體力最高點和最低點都有一定的規律性,而體力發揮到最高點的時間,多數是在傍晚,在這段時間裏,人的肢體反應的靈敏度及適應能力都達到最高峯,心率及血壓的上升率也最為平穩,在這段時間內鍛鍊,引起心跳加速及血壓上升率較低,對健康有益。
研究還認為,傍晚運動距睡眠時間較短,所產生的疲勞能促使較快入睡。
另外,傍晚鍛鍊更適於腦力勞動者經過一天的腦力勞動,許多事情都存在於腦海之中,如在晚餐半小時後選擇一幽靜之處,舒筋展腰,鬆弛精神,既能使思維清新,又能改善睡眠狀態,可謂一舉兩得。
總結:男人想要保持身體健康除了遠離壞習慣之外,更應該在日常生活中採取一些保健措施使身體更健康。那麼,以上小編準備的男士養生指南來學習下吧。
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