如何跑步不累?熱身與心態缺一不可
跑步是一種對人體健康十分有利的運動方式,而且不論是身處偏遠的山村還是高樓林立的大城市,只要路,都可以出去跑步。很多人表示跑步非常累,常常是上氣不接下氣,其實如果做到以下幾點,跑步根本不累。
做好熱身
首先,要進行跑步,不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動,熱身運動是很必要的,讓自己的身體達到一個預熱的作用,就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣,這樣就能保證 後面的運動不會給身體的機能造成損傷,例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個準備工作,後面的過程才不會讓身體有太多的預熱負擔。
保持良好心態
心態也很重要,要保持平靜的心態,如果是比賽的話(例如學校比賽、社區比賽、正式職業比賽)這一點更重要。心臟因為緊張或者害怕會引起心跳加快,造成呼吸節奏紊亂,從而影響比賽的成績。所以保持一個平靜的心態對跑步也是非常有幫助的。
注重跑步過程
跑步的過程很重要,一般如果是以跑步作為熱身運動來説,慢跑且保持一個平衡的速度向前跑,控制呼吸節奏,步子邁大一點,適當的添加一下肘部的拉伸運動,這樣就比較好了。如果以跑步為目的的話,並不要求一定要勻速直線向前或者勻速向前跑,可以以sinx函數方式進行跑步,中途可以加速、減速但不要停下來。
堅持良好的跑步方式
跑步方式也很重要,如果是長跑的話,就選擇腳板跑,如果是短跑的話就選擇腳尖跑,這個相信大家都知道,因為腳尖跑長跑的話,腳地板會有一種裂開的疼痛感。短跑追求速度,腳尖作用踩地,作用時間短,相對於來説要輕鬆一些,所以請按照不同的長跑或者短跑選擇不同的方式。
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